1 一定先热身，活动关节
2 一定不要蹲到底，大腿与地面平行就可以了
3 蹲下后稍微停一秒再站起来
4 要让力量集中在脚跟上，脚尖一定不要发力
5 不要操之过急，盲目加重量，每次训练间隔48小时为宜。
注意，“一定”的都必须做到，不然膝盖会受伤，而且膝伤可是不好愈合的。
深蹲对人很有好处，是训练中的必备科目，但是确实容易伤到半月板，所以需要谨慎。
深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

哇塞！这么多好处，大家赶紧去蹲吧

延缓衰老.人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度.

这么多好处，以后我要经常练习深蹲

嗯，我也练练

每天在练

以后加强

有空就练练

童鞋们都蹲下！！！

好帖

一定试试

每周都有练习，确实不错

每天早起第一件事就是蹲到底

好多好处啊！可惜没健身馆。。

先顶！我是徒手完全蹲下去，经常练习，上完厕所终于不会头晕腿麻了。

深蹲谁都会，关键是能不能坚持，就像跑步，大多数人都不能坚持。

看来我以后也要练练深蹲了~

不深蹲，无翘臀，但是深蹲也容易粗腿啊