马上参加半马，求指导 - 跑步吧 - RAT

马上参加半马，求指导

level 11

Tracynickkid 楼主

这是以前跑的10公里最快成绩，
寒假报了苏州金鸡湖半马，开学因为要准备考试练的很少，最近在练，10公里左右吧可是每次跑完屁股一侧都痛，以前倒是没有大神们有招吗？好担心到时跑到一半又痛，坚持不下去。
另外求问有跑过半马的大神半马前一个星期怎么准备？到时有什么注意事项，第一次跑半马求指导，感激不尽 [玫瑰]

[玫瑰]

2014年03月25日 17点03分 1

level 11

Tracynickkid 楼主

寒假的

2014年03月25日 17点03分 2

level 11

Tracynickkid 楼主

开学来，嗯多一直出问题就换MP3没记录了

2014年03月25日 17点03分 3

level 13

my229

速度还不错。不过你只练了10公里吗？后面11公里你咋办？

2014年03月25日 22点03分 4

我也不知道呀，一直跑的就是10公里，应该怎么练呀？

2014年03月26日 01点03分

my229

还有多久比赛啊？跑几个接近半马的距离，从少到多，循序渐进

2014年03月26日 02点03分

回复 my229 :这个星期天比赛

2014年03月26日 02点03分

my229

回复 Tracynickkid :那就别跑了，来不及了。比赛时压速度，别那么快。要不然你后半程腿抬不起来

2014年03月26日 02点03分

level 11

清波888

屁股疼没遇到过，是不是跑的量太大了。半马好跑，平时经常跑10公里的半马肯定没问题。赛前跑休两天，比赛时别太要求成绩，安全第一！你的速度按2小时跑很轻松！按1小时49很累，按1小时39估计很危险！

2014年03月25日 22点03分 5

2小时跑完不敢想，只希望到时能跑完就行了，这近练的少跑完10公里屁股还疼，所以很担忧

2014年03月26日 01点03分

level 11

Tracynickkid 楼主

平时一般最多跑10公里，只跑过一次半马，跑完休息了两个星期，重新跑的时候脚踝觉得很软使不上劲，对半马多少有点害怕，只希望到时能跑完

2014年03月26日 01点03分 7

level 14

起步可以慢一些，后面可以慢慢提高到你平时的配速。平时跑10公里，半马应该是很轻松的

2014年03月26日 01点03分 8

谢谢啦，我就怕屁股一侧痛，迈腿困难，这个有没有办法预防？

2014年03月26日 01点03分

zu1288

那么平时跑多少全马会轻松？报了苏、无、扬三马，而髂胫束自上马后就没好，现在只能打酱油了。

2014年03月26日 01点03分

你猜猜看啊你

回复 Tracynickkid ：应该是跑姿问题

2014年03月26日 02点03分

回复你猜猜看啊你 :很有可能，我去查查跑步姿势去 [太开心]

[太开心]

2014年03月26日 02点03分

level 12

严肃的秘密😾

楼主，你用的是什么软件？？

2014年03月26日 13点03分 9

endomondo

2014年03月27日 02点03分

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