在跑步人的眼中，提高训练质量，提升比赛的内涵，赛前战术的制定与比赛中合理运用，是我们中长跑马拉松跑选手始终奋斗的宗旨。
最近我观摩了业余选手几次测验和补测，和几场比赛，翻阅了世界顶级运动员马拉松比赛资料。分析了中长跑，马拉松跑战术制定原则和要素。从理论上讲，根据运动员奔跑的能力和肌肉类型，分为跟随跑，领先跑，变速跑和组委会委派“创赛会记录领先的兔子”这四种战术分配。目前变速跑战术基本消失了。
最常见的战术是领先跑和跟随跑两种战术，尤其是业余选手比赛基本就这两种战术。纵观业余选手几次测验情景，发现选手们比赛节奏感比较差，战术分配不合理，先快后慢。对于提高比赛成绩是个障碍。就此分析分析战术分配。
第一：平时训练，一定要根据选手们的奔跑能力，按均匀的节奏跑训练。从最大吸氧量入手，学会呼与吸平衡。提高心肺功能为第一要素。训练规律性强，节奏跑能力逐渐加强。
第二：坚持结伴跑训练，选手轮流领跑，提高每一个选手领跑能力，（计划多少秒，就跑多少秒，分秒不差）。这就要经常训练，个人跑也要计时跑节奏，节奏跑在现代比赛中非常重要，在节奏跑中想尽一切节省体力，储存能量，到最后才能冲刺，跑出破记录的成绩。
第三：一定多学习，多了解信息，尤其是与自己水平相同的选手的情况，结合新情况要创新。根据自己的身高，体重，跑步动作优势与不足，结合自己的肌肉类型再决定制定比赛战术。领先跑和跟随跑都要学会，选一项为优势，经常在比赛中运用。
第四：在训练比赛中，身高也是制定战术的又一因素，身高矮的不适于跟随身高高的选手，因为矮的选手节奏跟随高的选手，很容易累，容易被对手拖垮，战术失败。身高矮的一定发扬自己的优势，按自己的节奏跑，排除干扰。身高选手无论领先和跟随，都要想尽办法节省体力，以便在最后阶段冲刺。
第五在训练中，有意识的训练在最后几公里专门练自己跑的节奏，请记住放松节奏跑，让节奏感自然而然的形成，这样比赛你就能用得上。放松节奏跑需要一定的时间训练，才能掌握！
总之竞技体育竞争激烈，马拉松跑比赛直到最后10几米才能见分晓。制定战术十分重要，保存体力储存能量是比赛胜利的根本因素。训练计划要围绕着保存体力储存能量，运动营养恢复来制定。战术制定浅析到此！欢迎一起讨论！

赞~

学习了

业余选手有可能领先跑吗？！我到觉得，根据自己的实力和期望（比如想创造PB 啥的），设定一个合适的配速，然后按照自己设定的配速跑就好，不要受其它人的干扰。对业余选手来说，比赛的胜利不是赢了谁，而是以自己期望的时间顺利完成比赛。除此之外，不用考虑太多战术方面的事情

听起来很不错的样子

我等新手，跑进400就好开心了

顶

在规定时间内跑完就是顺利

学习了，以后练练这种方法

加油
　　　--来自助手版贴吧客户端

学习了！！！

恩'跑步要有策略'学习了^_^

需要跑友一起跑，自己跑的朋友比较多，看来要找好地点生活