习惯性便秘很大程度上还是因为大肠缺少蠕动，与身体内缺乏水分所致。本人有一套非常好的一个自我调整方法，希望能帮到大家。
平时尽量少吃辛辣食物，少喝茶，多喝白开水，现把方法吿与大家。。。
1.在晚7至8点之间，喝一大杯[500毫升]温开水，温度与体温相当，加少量蜜蜂，之后不再喝水，因为晚上喝水太多会影响睡眠。
2.在清晨醒后大概凌晨6点左右，醒后可以在床上练习收缩小腹200次左右，这样可以直接帮助大肠蠕动，而且200次也就2,至3分钟左右。这比用手按摩小腹效果要好很多，因为一个来自自身力量，而按摩是来自外力。
3.之后起床喝一大杯[500毫升]温开水，温度与体温相当，加少量蜜蜂。喝后记住潄口，因为蜜蜂是甜的，甜的食物会影响早晨的食欲。
4.在早晨8点左右再喝[500毫升]温开水，不放蜜蜂。记住喝水时一次性喝完。
注意事项，这三次喝水是一次喝完，平时该怎么喝还是怎么喝，争取多喝水，以保证自身的水分充足。另外，要持之以恒，贵在坚持。
本人便秘多年，深受其害，也用过''香丹清'',清肠茶'等无数种药物，都只一时有效。后来慢慢摸索这套自我调整方法，很有效，有志者不妨一试。
另外平时多吃水果，既能补充水分，又补充了营养，夏天多吃西瓜，秋天桔子，冬天马蹄莲，苹果，青枣等，最好吃当时的水果。
如有不懂之处，本人会尽量解答大家的问题，最后祝大家开心。。。

希望吧主加[精]，并且[顶置]，希望帮助更多人，也希望更多人能看到。谢谢吧主@韦彰善

真的有效果吗

我便秘一年多了

我是药物依赖性便秘，不吃药就不上厕所，已经很严重了，但是，吃酵素就上厕所

楼主你是好人。这个吧里打广告的太多！

顶起！

谢谢 楼主 我去试试