怎么样才能快速提高弹跳能力？我想扣篮，不要美
弹跳吧
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level 1
君如狂0384 楼主
怎么样才能快速提高弹跳能力？我想扣篮，不要美国的aa4计划，网上的都看完了，要原创的，好了多加分
2014年02月24日 00点02分 1
吧务
level 16
字母叔
...你好没有速成
2014年02月24日 00点02分 2
level 9
king詹💫
想法不错。身材咋样
2014年02月24日 01点02分 3
君如狂0384
身高186，体重80kg，不过很少锻炼，力量不大，没有肌肉
2014年02月24日 02点02分
king詹💫
回复 君如狂0384 : 有身高有力量。还没练过。只要坚持练。肯定行啊
2014年02月24日 02点02分
君如狂0384
怎么练啊，我臂力也很差，罚球都会大蓝
2014年02月24日 02点02分
level 9
king詹💫
循序渐进，好比一三五练下肢，二四上肢，周六提踵，星期天休息。
2014年02月24日 02点02分 4
imfckingasain
13岁按照您说的方法练对身体会有损伤吗？
2014年02月24日 04点02分
king詹💫
回复 imfckingasain :建议十六以后，你现在是发育阶段，多跳跳做做拉伸比较好。千万不要接触杠铃
2014年02月24日 06点02分
imfckingasain
回复 ▁▂浩哥▂▁ :那我下肢练练跳楼梯，上肢练练俯卧撑，偶尔练练提踵可以吗
2014年02月24日 06点02分
king詹💫
回复 imfckingasain :恩。宁轻勿假。注意休息。吊单杠一次二十秒有利于长高
2014年02月24日 06点02分
level 9
king詹💫
简单练练，上肢就俯卧撑。腰腹就仰卧起坐。每次三十到四十。四组。提踵二十个三组。有条件去健身房
2014年02月24日 02点02分 5
level 9
king詹💫
然后慢慢往上加量。第二天感到酸痛就是有效果。估计三个月你就能扣
2014年02月24日 02点02分 6
level 11
一缕西风
循序渐进
2014年02月24日 04点02分 7
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