要健康安全地跑步，只练双腿是不够的，锻炼臀部肌肉，才能保护膝盖，避免双膝酸痛的问题。
　　运动科学家研究发现，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛，这被称为髌股关节疼痛综合症，会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的效果，因为它们无法控制双腿在跑动时的动作，这些都会导致膝盖受到不健康的压力。《跑步者的世界》杂志制定了一份包含4个动作的锻炼计划，每周做3次，可以锻炼臀部肌肉，防止跑步中膝盖出问题。
　　1-4分别对应以下4个锻炼动作。
　　1. 弓步压腿
　　双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。
　　2. 侧平板瑜伽
　　身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。
　　3. 单腿桥式瑜伽
　　背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。
　　4. 倒退步向上
　　面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。

我再次重申：2楼自古以来就是我 固有的领楼，我对2楼拥有无可争议的主权，3楼以下的所有行为都是无效的！我强烈谴责和抗议3楼以下想夺我2楼的行为！对此我会严正交涉！我呼吁大家搁置争议共同回贴，如果我不小心丢 了我的2楼，我对此深表遗憾！

水羊羊来晚了

那我就抢个四楼吧！！！！！！

每天都拉伸，蹲起

学习来了。
——平凡的生活，总有顺流，逆境；但，我们依然努力前行；感谢不平凡的自己！

要是能有图片就更好了

留记号，　再学习。

学习了学习了

学习了

看来我得练练臀部力量了，我的柔韧性极差

好贴。我来挖坟

路过帮顶