如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。
　　跑步不用举重练力？绝非如此。美国运动医学学会注册教练鲁宾斯基表示：
“我不是说你需要去到健身房，开始猛做卧推
350斤哑铃。但是，你需要做做力量练习，力量练习对跑步也有好处。
”
身卷腹是适合跑步者锻炼力量的动作之一。
　　有些特定的负重锻炼能增加跑步选手的步幅，锻炼跑步要用到的肌肉，从而提高跑步速度。鲁宾斯基教练推荐，最好每周可以有两天时间练力量，去健身房效果最佳，主要应该锻炼髋部柔韧性、臀大肌锻炼和身体核心肌肉稳定性锻炼。
　　不过，据《男士健身》杂志的西恩
·海森表示，如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。即使你的力量无法实现快速做每个动作的目标，也要
“尝试
”快速去做，因为这样神经系统就会记录住你需要增加力量。
　　海森教练推荐用深蹲、马步、硬举
(即蹲举，指蹲下抓住杠铃然后站直的动作
)、及反向卷腹，主要加强锻炼脚筋和臀大肌。
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要是有具体部位和方法就更完美了

同二楼

同三楼

上肢也得练

同六楼

我最喜欢做反卷腹

练上肢力量比跑步轻松啊

我一般都是俯卧撑，仰卧起坐，单腿深蹲，应该够了吧

同楼上