【什么是有氧运动】
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
【常见的有氧运动】
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
【不深蹲无翘臀】
性感的女人首要条件就是：有个性感浑圆的翘臀！没有？你怎敢说自己性感？！还不快去练！！！
深蹲前和深蹲后的区别
一个小时的运动仅仅是你一天4%的时间，所以不要那么多的借口说你没时间。
教你如何计算体脂率（BFR）--转
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。
体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。
体脂率（BFR）计算公式
测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

运动的排毒效果
1.运动时血液循环加速，增加皮肤血液的微循环和皮肤养分的交换，使皮肤更有营养，有弹性。
2.运动时通过皮肤毛囊排除大量汗水，同时又补充大量的水，这样不但可真正的深层清理毛囊，还可增加皮肤细胞内的水分交换，可以使皮肤更光滑和清洁。
3.水分的交换有助体内有效的排除毒素，这就是排毒养颜的过程。
【运动也要2013】
每天做3项运动，每次运动20分钟，加在一起是1小时，组合一下正好是“2013”

请妹子们注意，健身减脂本质上来说不难，很多人坚持不到底是因为她们忘了这不是一条直路，会平台会反复会没有信心，
一定记得你最大的对手是你自己而不是别人，不要和别人比速度，你要做的只是比昨天的自己更好，如此而已。
「这样的身材来自多少和器械共度的时间，多少clean diet 干净饮食的坚持？
有这样的好身材的女人是值得大家敬佩的。她们鼓舞着大家，好身材不是梦想！」

对于长时间坐办公室的人来说，大腿和臀部的减脂几乎是“不可能完成的任务”。如果你有足够的决心和毅力，需要做到：
控制饮食：少吃甜食、少吃油脂。
加强运动：先做40分钟的深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动，然后做不低于40分钟的有氧训练，登山机也可以。为了让腿部线条更加好看，也防止受伤，在运动后要充分拉伸。

6个动作让你的臀部翘起来。

【Facebook上最火的翘臀训练合集】
10万个点赞，堪称翘臀界的广播体操～
8个动作各有侧重，全面虐臀，每张图上都有清晰标注数量。
今天就开始做，一个月后来看效果。
臀部不论大小，翘起就是王道。

【9张锻炼手臂动态图】想要性感的手臂？试试这个！
对肩颈部的放松也很有作用哦！数量在图上有标注

【小腿肌肉发达的姑娘们：10个瑜伽动作瘦小腿】
不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，
小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。
瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，
同时还可以翘臀和拉伸韧带。

《女性做力量训练好处》
1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
2.燃烧体内脂肪。
3.不用担心肌肉线条过分男性化。
4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。
5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。
6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。
7.增强自信，提高自我承受能力。
最重要的是：力量训练可以从根本上改善体型！

女性胸部训练的常见误解

维多利亚的秘密VSX教你性感手臂塑形：
1. 上半程俯卧撑
2.交替小哑铃拳击
3.交替单手撑训练球俯卧撑
4.仰姿反屈伸
5.小哑铃三连拳击
6.俯撑哑铃划船
7.小哑铃交替三加一连拳击
9.窄距俯卧撑。
图右下角有指示要做几轮及维持多少秒

好贴 ！！

当你坚持不下去，想放弃想偷懒的时候，看看这个吧！
同等重量，左边是脂肪，右边是肌肉

一次的行动胜于百遍的胡思乱想，成功的关键在于行动。
改变自己从行动开始！！

耐得住寂寞，才守得住繁华。但凡成功之人，往往都要经历一段没人支持、没人帮助的黑暗岁月，而这段时光，恰恰是沉淀自我的关键阶段。
犹如黎明前的黑暗，捱过去，天也就亮了。所谓千里马，不一定是跑得最快的，但一定是耐力最好的。

腹肌不难练，只是没苦练。

【永远不要小看一个保持身材的女人】
因为这意味着她们有着常人不能比的毅志力和忍耐力，拒绝掉了常人不能拒绝的诱惑。一个减肥成功的女人，她必须控制饮食，坚持运动，勤练瑜伽，拒绝一切能让自己长胖的美味和热量。用在情场和职场上，简直就是无往而不利。减肥成功的女人她的人生已经成功了一半。

【永远不要抛弃爱健身的男人】
永远不要抛弃爱健身的男人，因为这意味着他们对自己的身体200%的负责，拒绝了啤酒和香烟的诱惑。一个健身的男人，他必须控制饮食，坚持运动，有规律的作息，忍受常人不能忍受的运动强度和汗水。拥有超强的意志力和自控能力，并且极富责任感的男人，你有什么理由拒绝呢？

【养成健身习惯是一生的财富】
健身重在自强，肌肉只是表面，更重要的是锻炼人的意志力，自控力，承受力，自信心以及养成乐观豁达的人生态度。养成好的健身习惯，是一生的财富！

汗水，是脂肪在哭泣。