第
02-1问：如何散盘？单盘？双盘？
第02
-2问：哪个
脚
在上，哪个
脚
在
下
？
男女有没有什么规定吗？
第
02
-3问：要不要换腿？会不会一边气脉通了，另一半不通
？
第
02
-
4
问：是否会练到一腿大一腿小?
第
02
-
5
问：会不会
练成
“0”
型
腿?
第
02
-
6
问：女子打坐是否可以双盘?
第
02
-
7
问：到底要用哪一种姿势？
散盘、单盘、还是双盘?
第02-8问：
双盘的必要性在那里?

第
02
-
2
问：哪个
脚
在上，哪个
脚
在
下
？
男女有没有什么规定吗？
答：
功法不同，规定也有不同。我自己的做法还是那个三原则“松、静、自然”。自己可以试试看哪只脚在上面或下面，感觉比较放松、比较自然，比较容易入静，这是心境的问题。肢体上面也要考量的是，
有些人的腿比另一只长，
哪只脚在上或下，如果因为腿先天长度造成坐姿困难，勉强的话，会比较不容易入静。所以
试试看
吧！感觉
哪只脚上或下比较舒服，就用那一种吧。
另外，
如果同修查有正式的“资料”，提到有关此方面的规定，请提供给大家，让大家有个依据，不会以讹传讹。
(目前我还没有看到在经书上面有明确的规定）

第
02
-
3
问：要不要换腿？会不会一边气脉通了，另一半不通
？
答：
我自己的经验是
“不用换腿”，哪只脚在上面都可以，只要觉得坐起来舒服，不影响静心，就对边了。我常常
用“
吃饭拿筷子
”做比喻
，右手拿惯了，是否要练习左右手都要会拿筷子吃饭?
身体很聪明的，一边通完，会通另一边。尤其对肢体僵硬的师兄，最好一边打通关完毕，再打通另外一边比较好，两只腿一起疼的话，还真的很不好受呢。不必担心只有通一边啦，气养足了，自然会走另一边的。

第
02
-
4
问：是否会练到一腿大一腿小？
答：我的腿到现在左右两边还是一样粗细，应该不用担心左右边粗细的问题。

第
02
-
5
问：会不会
练成
“0”
型
腿？
答：
我自己的孩子
也
打坐，他们今年是1
8
岁跟1
9
岁，当初开始打坐是13跟14岁，我仔细检查了，两人都没有O. 我自己也检查了。真的没有
。至于年纪更小的孩子，会不会因此练成“
O
”型腿？目前我没有数据可参考，等待其他同修的资料吧！
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第
02
-
7
问：到底要用哪一种姿势？
散盘、单盘、还是双盘？
答：建议
初学者
用
比较能够
“静心”做为开始。
能够单盘就上单盘，能够上双盘就上双盘。不能上单盘、双盘的话，就先散盘。
双盘刚开始盘不上去，可先做单盘暖身5分钟再上双盘。
双盘脚滑，可以等5分钟肢体软了，再重新扎紧。坐了5分钟，再重新扎紧一次。
如果打坐了一段时间，建议
“循序渐进”
：
我自己刚开始是从单盘开始的，那时候
离水平面高达
40度呢！
天天
单盘
跟
静心、
气
脉
作战，一直坐到
单盘
气脉的现象都没了
，通关了，不再痛了
（花了一年以上的时间），身体天天都
静静的状态
，
我觉得真的是在所谓的“入定”状态。然后
我挣扎了，是应该
宁静
的
境界
下去
体会
那个定、享受那个静？还是挑战双盘？我
的
决定
还是那四个字“循序渐进”，改
用双盘继续打坐，
继续前“进”，于是
脚又开始剧痛，一关关从新来过，直到今天，练习
在更困难的身体状态，入定、入静。
我可以体会到为什么二祖为了求道可以把他自己的一支手臂卸下来，给达摩，因为痛是可以克服的。身体最后真得可以静下来，气脉真得可以从澎湃的大海变成宁静的小溪流。经过身体提供的严苛环境，来训练我们静心的功力，练成的“定力”基础，比较扎实，不会退转。
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身体提供的是一种训练的环境，散盘如果已经造成打坐很大的困难（巨酸痛麻），那不需要单盘。单盘如果已经打得很痛苦，那双盘时机可以等等，等到单盘都坐软了再上
双盘
。
对于能够单盘的，就别偷懒打散盘啦！能够双盘的，就上双盘吧！

第02-8问：
双盘的必要性在那里？
答：
我实际的体会是
气脉对心里
与身体两个
层面的影响。
1.身体层面：气脉
通了，肢体会更柔软，
身体越静，
打坐
入静质量越高。
2.
心里层面：
气脉打通
脑关后，
妄想
会
减少很多，
妄想越少，打坐入静越容易。
散盘跟单盘是否能够打通全身筋脉，答案是“否定”的。
如果散盘、单盘时候感觉“真”入静了，“真”入定了，那请上双盘，体会一下那个“真”是否在双盘的时候还能够入静、入定，如果没有办法，那个真，其实是“假”的。
我的打坐日记里面写的：
妄想就像一个个泡泡，不知道从哪里直冒出来，气就像一个个塞子，突然把泡泡从他们出来的管子，通通给塞住啦！（不过从此头就有点重重、胀胀、振振的。。。到现在！！）

@xiami92 请看2-7

双盘打滑很不标准，脚踝弯曲的痛，这样情况下怎么处理呢？

您好，单盘静坐时先时额前有一阵亮光之后眼面部自己抖动，感到呼吸有些长，双腿的疼痛也没有了，请问这是怎么回事啊?

关于换腿，打坐半年没换腿，右脚一直都是冷的，采用右压左的双盘，这些天换腿后左压右，发现两条腿打坐时都暖和了，不过就是右脚踝，疼的厉害，左脚开始很麻，，，

谢谢您

2-9 打坐会不会影响身高长成?
我自己的经验是打坐让我长高了，本来156.5，目前是 160cm.
打坐了六年，今年50岁。
我儿子是14岁开始打坐，目前178. 他是初一长到170不长了，后来也不知道怎么的，一年还长几公分.不过他上学都还持续打篮球运动，是不是打坐的作用，很难说，至少没有因为打坐影响成长，这是确定的。我老公身高173。

2-10 单盘的时候，一边膝盖翘很高，是不是坐姿有问题?
这是身体筋骨比较僵硬，透过静心打坐，身体筋脉会越来越软，自然会贴平的。我记得南师书上写当年刚刚打坐时候，也是脚翘很高，有一天突然在坐中，咚得，打平了。

谢太极妈分享

楼主介绍的心得，顺其自然，循序渐进，令人受益匪浅!

多谢太极妈，看了分解动作，一下就会双盘了！

静心法门求一个~气脉什么的不懂啊……最近在尝试单盘0.0

这个样是单盘吗