以前在家稍微有练 后来去学校就都没锻炼了 今年刚寒假回来就开始练 做了腹肌撕裂者的前几个动作后，就是前面部分腿抬起来环抱的那个 做完腹股沟就酸疼了了。。也没太在意 就以为是肌肉酸痛 然后稍微放松就睡觉了- - 第二天醒来 发现腿伸不直了 因为晚上休息我是侧着蜷着睡 第二天腿就保持那个姿势了。。。然后这几天都是这样人都站不直了 一想站直 好像 腿上的肌肉要给撕裂一样。。。连续几天疼的睡不着 还好昨天抹了油 今天能站直了 只是还是使不上劲 一使劲就疼。。。所以我想请教下 锻炼完后要怎么放松 还有休息时要注意什么姿势吗 锻炼完 如果吃完粉去休息 我人蜷缩着的还 肌肉在修补的时候会不会就是修补撑蜷缩的样子了。。。。。还有 我比较瘦 如果没锻炼的话 能把蛋白粉 和蜂蜜合起来 做加餐吗 一般一次吃15克左右粉 下午4点多吃 还有晚上9点多吃 这样效果能跟增肌粉一样吗

不要轻易对别人好,因为只会让别人觉得你的好很廉价。

没事多做些拉伸运动