减肥＆运动，郑多燕的小红帽跳过几次，朋友推荐piu04.今天尝试了下，77分钟虽然中间有间休，依旧觉得累，30分钟左右就快坚持不住了，果断暂停，喝了点水，继续，40分钟又坚持不住了。考虑到有人说后段会有拉伸，果断把视频调到拉伸运动前5分钟，这样，跳完了第一次piu04。真心累，大汗淋漓的，有些动作真心没跟上，还有些没掌握动作要领，譬如下蹲后扭动屁股那块，还有快速扭胸那段。总体感觉不错，虽然我的动作不熟练也不到位，但最后的瑜伽拉伸真心舒服（最近一直做瑜伽，相对来说这块更容易些）最后想说，坚持下，就会瘦瘦，大家一起努力吧

我现在再跳，跳不来，就跟着他们跳了。。。
请问拉伸动作在哪呢？我也在练瑜伽哈。

看到后面拉伸的了，妈呀，这我在上瑜伽普拉提课做过呀，而且是我做不下来的那几个姿势，好难

我也第一次做04，一次就掉了0.5 汗流了超多，很有效果～必须坚持

从来不运动的我 觉得压力好大！害怕肌肉拉伤

感觉后半部分的有点伤膝盖

每次跳半小时就跳不动了，怎么办

个人感觉这个把音乐放到最大声，最好组队跳，这样比较容易坚持

今天也是第一天。。。跳小红帽，休息了会开始跳这个，艾玛，一开始根本跟不上啊，一顿瞎跳，30分钟那我也暂停喝了点水 接着跳完的……感觉比郑多燕刺激多了~~

可以先跳其他啊，比如05年的，等运动量上来了，再跳04，05的运动量要小些

我是先跳小红帽半个月，再跳07一个月，转04，无负担，现在在学动作中

前三次跳的时候，都不是很能跟上，后面就好了
一开始觉得第一部分和第二部分都好累的，跳过第三部分，才知道，第一部分和第二部分真心属于热身而已。。。。
这个操挺好，不过真心觉得难坚持哇。。。。

没有跳舞基础，根了20分钟放弃了