腰肌劳损自我按摩法：1.按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。 - 中小吧

level 8

农夫_1975 楼主

腰肌劳损自我按摩法：1.按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。2.两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，每次2分钟。3.两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。4.弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。5.双手叉腰旋转腰部80~100次。

2014年01月12日 12点01分 1