level 12
![[委屈]](/static/emoticons/u59d4u5c48.png)
先求不喷![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
![[黑线]](/static/emoticons/u9ed1u7ebf.png)
![[乖]](/static/emoticons/u4e56.png)
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level 14
level 12
目前来看 你一天应该保证4餐 （估计比较困难 ）4餐中 三餐要有 蛋白质 比如鸡蛋 牛肉 鸡胸这些 主食不能少 馒头 燕麦粥 都行 蔬菜每天保证半斤 这样比较合理
2013年12月31日 16点12分
3
学习了锻炼后要加餐么？怎么做这些材料好？水煮鸡胸肉？不要吃炒菜？
2013年12月31日 16点12分
锻炼后要加餐么？怎么做这些材料好？水煮鸡胸肉？不要吃炒菜？
回复 夜空是星星的家 ：锻炼后必须加餐 不用准备的 太复杂 先吃个香蕉 然后 清炒鸡肉或鸡蛋都 可以的 不必水煮 过水的食物营养 会打折扣 必须吃主食 辅助蛋白吸收
2013年12月31日 16点12分
回复 rinnegann ：喜欢吃辣的，比如川菜什么的，要怎么办？感觉这些需要吃的比较清淡，一下子我估计不太适应
2013年12月31日 16点12分
回复 夜空是星星的家 ：这条路不好走 你要克服 稍微吃点辣也可以 顿顿吃是不行的
2013年12月31日 16点12分
level 12
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
![[花心]](/static/emoticons/u82b1u5fc3.png)
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
遗传的，长个的时候都不怎么锻炼
![[献花]](/static/emoticons/u732eu82b1.png)
level 13
练的速度一回事，主要不要拉伤，一朝拉伤，十年后悔…记得热身拉伸很重要…
2014年01月02日 05点01分
9
![[怒]](/static/emoticons/u6012.png)
![[笑眼]](/static/emoticons/u7b11u773c.png)
小兄弟，我能帮你的只有这些了………![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
