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请高手指教，由于工作原因，一周只有周日有时间，不知道怎样安排，怎样组合才有最佳效果。我也知道一周一次效果差，但是的确没有办法，姑且找个最合理的吧。当然要练的身材漂亮些。多谢各位！！！！
2007年10月22日 15点10分
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请高手指教，由于工作原因，一周只有周日有时间，不知道怎样安排，怎样组合才有最佳效果。我也知道一周一次效果差，但是的确没有办法，姑且找个最合理的吧。当然要练的身材漂亮些。多谢各位！！！！自己先顶一下，请高手指教 ！谢谢
2007年10月22日 15点10分
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顺便说一下我的 qq:37912578愿意帮忙或者作朋友的请加我
2007年10月22日 15点10分
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个人认为还是应该计划锻炼，拉长训练周期，例如，第一周练胸，三头及大腿，第二周练背，二头，小臂，小腿，第三周练腰腹，肩，每次练前若有条件可辅助做有氧运动。只要锻炼计划的合理有效，动作标准，重量适合，坚持一段时间也会有一定的效果，这样训练不要着急，每一次都认认真真努力练，珍惜时机，另外训练计划一定要切实可行，万不可急于求成。
2007年10月22日 16点10分
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125.33.78 多谢你的指点！我会努力地4楼你这话好像跟没说一样，就是知道我这样效果不好才请教大家，你这不是打消我积极性吗。
2007年10月23日 15点10分
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吧务
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一周一次似乎锻炼强度不够啊,可能会锻炼一次酸痛一周啊,长痛不如短痛,如有条件适当的有计划的锻炼可能会让你感觉更好.祝你更加健美强悍!
2007年10月24日 00点10分
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那你拿出2个半钟头出来练 因为你一周才一天 1小时胸部和3头 1小时练手和肩膀 半小时练腿和腹肌 训练前记的做热身运动 训练后适当的补充蛋白质{训练后20分钟后吃比较好} 动作要标准 要慢 不要太快 吧里面有训练的动作展示还有视频 还有适当的睡眠也很重要
2007年10月25日 05点10分
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一周练上身一周练下身或者一周练前面也就是推的动作一周练后面就是拉的动作，小肌群就别练了，一周只有一次的时间就要分清主次。给你几个建议看一下：1 第一周：胸部，背部，腹部 第二周：股四头，股二头，腹部。然后循环 2 第一周：胸部，股四头，腹部 第二周：背部，股二头，下背部。然后循环。 还有一种就是每周都做卧推，硬拉，深蹲和划船动作，每个动作4--6组。时间也不宜过长，一个半小时足够。你每周只有这一次机会，希望你别给自己找借口，努力好好完成这仅有的训练课，克服懒惰。
2007年10月25日 14点10分
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各位朋友 ，你们给的建议都让我感到振奋。我不会偷懒，每周必练！还有一点我不明白 1。全身肌肉一次练到，但是每处只作3组是否可行？2。一次健身全练到，和每次都练一部分肌肉然后循环有什么不同，哪个更好？5楼125.33.78.* 得朋友给我得计划是每周不同部位，然后循环。9楼59.35.115.* 朋友讲得就是一次练2。5个小时全身都练到，10楼朋友讲得是分开练或者每次只练大肌肉群，不练小肌肉群。不知道这3位朋友得建议哪个更适合我。我其实很心急得。宁可每周一次练的时间长一点也可以。请各位朋友帮我解答，谢谢
2007年10月25日 15点10分
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这几次去健身房，本想把卧推，硬拉，和深蹲都练一便。做完卧推还可以，但是再去做深蹲，没等完成就已经没有体力了，硬拉都没做，唉。如果拉长周期，我一周才有一次机会练，周期也太长了，不知道还有什么办法，请高手指教。
2007年11月04日 15点11分
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现在我一周练两次了，哈哈。周六晚上卧推，硬拉，练练肩，三头周日深蹲，二头各位请多多指教
2007年11月14日 15点11分
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忘说了补充一下 现在我一周练两次了，哈哈。周六晚上卧推，硬拉，练练肩，三头周日深蹲，二头，腹部各位请多多指教
2007年11月14日 15点11分
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