一个能打或者能抗打的人，都有一个好身体！！

第一章，上身训练。
双手放松，从左右两边贴紧双腿，放松往上提（从两边），然后与肩部平行（双手成180°）。手指收紧，往上提（指尖竖起，对准天空成90°，保持姿势）。保持1分钟。（往后自己有意识的延长时间）
作用：训练双手手臂的爆发力（例如一拳击倒对方，近距离发力等），训练手指灵活性（锁身术，擒拿手等）
注意事项：腰部不可以放松，不能因为手臂酸疼而弯腰往前弓，手指不要放松，指尖对准天空，两个手臂之间角度尽量保持180°（不要下垂）

身体站立，双腿自然分开至与肩部同宽（上下宽度）。双手由下往上提起，手臂与腿部两侧成180°，然后下蹲，同时手臂往下摆，注意手掌不能碰到地面，手掌自然放松。然后挺身，腰部挺直，手臂提起，重复动作。（一开始100左右，随时间往后增加）

俯卧撑（咏春标准俯卧撑）通常我们做的俯卧撑是手肘朝外，身体下压，手肘同时往外。但是咏春的俯卧撑，练臂力同时练后背的肌肉。方法如下。
身体放松手肘紧贴身体两侧，手掌贴地（后期可用拳头）手指指向正前，头抬起往前看，腰挺直（不可以弓起来）下压，停顿两秒，手肘不可以往外翻，紧贴两侧，起。（50个为一组，每天一到两组）