level 4
昨天跳了piu12，tone+dance1+无氧差不多一个小时，不能不说tone还是满bt的，以深蹲为基本步伐，20分钟下来，俺的膝盖便不行了。效果也是很明显，一整天精神好了很多，只不过今天腿有点酸痛。
2013年12月19日 02点12分
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tone无压力~
2013年12月19日 05点12分
level 13
level 4
昨天是piu2011，略去了2个section，差不多也做了一个钟头，不过2011的垫上无氧太厉害了，各种仰卧起坐，感觉肚子快断了，今天下午方才觉得好些![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
2013年12月20日 11点12分
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level 4
今天找了贴吧里面推荐的40分钟全身肌肉塑形哑铃操，个人之前还是很喜欢做郑多燕的哑铃操，只可惜完败给网速。做到20分钟实在是受不了了，3磅的哑铃毫无压力，要知道我可是一个俯卧撑也做不起来的人，不过12个箭步蹲还是有些够呛，明天白天再完整试一下
2013年12月20日 14点12分
4
level 9
pump12蛮弱阿 强度不大 我都是休息日来做
2013年12月20日 14点12分
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标准的深蹲还是很痛苦的，尤其是对膝盖不好的人，呵呵
2013年12月20日 14点12分
回复@abcrocketqueen ：是的 把深蹲那个位置扛过去了 其他部分问题就不大了![[开心]](/static/emoticons/u5f00u5fc3.png)
2013年12月20日 15点12分
level 4
昨天还是没把40分钟的哑铃操坚持下来，做了20分钟，屁股倒是疼了一天，有个动作是趴在地上，四肢腾空，完全做不了，也不知道怎么使劲，有大神能做这个动作么？
2013年12月22日 09点12分
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