书还没买。求教什么是桥怎么做。求解。

是不是所谓的铁板桥

短桥

高低桥
动作
高低桥需要借助一个与膝盖等高或略高的物体产提监狱里，床铺是最好的选择。一般家
庭里的床稍高一点，但也可以。坐在床的边缘，身体向后躺在床上，双脚平放地上，与肩同
宽。身体往前挪，以便髋部离开床。双手放在头部两侧，手指指向脚。这是该动作的起始姿
势（图87）。双手用力下压，肘部打开，推起髋部，同时背部弯起成弧形。继续平缓地尽力
上推身体，至少让头部与身体完全离开床。手臂不必完全伸直，肘部应该是弯曲的。或许你
只能将自己的身体推起几厘米，那就可以了。有控制地向后仰头，以便能看见身后的墙壁。
这是该动作的结束姿势（图88）。然后反向运动，缓慢地放低身体，直到躯干与头部再次完
全躺在床上。保持正常呼吸。
解析
高低桥是桥系列中第一个标准的“头手并列”姿势的练习。这种姿势会强化训练者的腕
部，打开其肩部与胸部，为之后的动作打下基础。相比于之前的几式，此动作要求脊椎上部
有更高的柔韧性和收缩力。

顶桥
动作
平躺在地上，弯曲膝盖，把脚拉向臀部，直到脚跟与臀部相距约15-20 厘米。双脚与肩
同宽或略窄，双手撑在头部两侧的地板上，手指指向脚，两肘指向天花板。尽力抬起髋部，
使身体离地。手臂与腿继续用力推，直到背部形成优美的弧形，髋部高高抬起。头向下仰，
头顶指向地板，这是“桥式”。保持这个姿势一会儿，然后弯曲手臂与双腿，直到头部轻轻
接触地板。这是该动作的起始姿势（图89）。再次暂停一会，然后将背部向上推起成“桥式”。
这是该动作的结束姿势（图90）。运动过程中要小L，以免撞到头部。在整个练习组中，背
部始终要保持弧形，并且尽量正常呼吸。完成训练目标之后，慢慢地放低肩部、背部和髋部，
直至整个身体接触地面。
解析
瑜伽是以静态姿势训练人体的背部，“老派”体操则专注于动态的力量。这种小幅度练
习只是学习完整的桥的预备阶段。