跑堂的不能长高！！！

长高的秘密
完整的运动指导
大卫
泰勒
鸣谢
我对所有给我分享增高经验并且支持我第一本书(长高的秘密)的人们致以真诚的感谢.
没有你们的支持,我不可能有如此荣幸来创作第二本书.
这是你们所有人奉献的结果.
感谢我的家人以及朋友(Jeremy, Melvis, Zoanne and Dickson),除了帮助我面对很多挑战外,他们还不断的支持我并且分享书中信息.
感谢所有让我有幸分享增高知识的人们.
谢谢.

通过运动来长高
如果你已经读过我的书"长高的秘密"核心指导,你将会明白运动是控制你高度的一个重要因素.
有许许令人兴奋的证据证明即使你成年了,长高也是可能的.
我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止,会阻止它的潜在长高能力,达不到最大高度.

初级阶段(6个锻炼项目)
在初级阶段,这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身,为中级和高级锻炼做准备.
初级阶段的指导:
1.
一天两次------一次起床时候,一次睡觉之前.
2.
连续7天:在进行中级之前.
3.
另外的两个星期:同时进行中级锻炼项目.
4.
初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成.
总结:一天两次,1次15分钟,连续3个星期.
需要注意的几点:
即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段,
我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容,以达到最好的效果.
每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆.

→_→有用吗能

加油
　　　　　　　　　　　若无其事原来是最狠的报复。

你们难道不想长高吗

Turning Log(动作名称)
1.
平躺在床上
2.
尽自己最大的努力拉申腿和胳膊,试着用你的腿和胳膊够到床边.
3.
使自己的身体向各个方向伸展,并在床上翻滚.
4.
尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处.

Air Bicycle(动作名称)
1.
躺在床上的时候,把你的双手放在臀部位置.
2.
抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直.
3.
用肘部和上背支持全身的重量.
4.
旋转你的双胎做骑自行车状.
5.
坚持60秒

Neck Rotation(动作名称)
1.
坐在床上并且把腿伸直.
2.
上身坐正,尽可能低下头并且贴近胸部.
3.
顺时针方向旋转头部.
4.
逆时针方向旋转头部.
5.
做这个旋转8次从而放松你颈部关节.

The Butterfly(动作名称)
1.
站起来并且脚后跟着地.
2.
水平拉伸你的胳膊.(胳膊要和身体垂直)
3.
尽可能往外拉伸自己的胳膊.
4.
顺时针旋转胳膊.(肘部不要弯曲)
5.
逆时针旋转胳膊.
6.
做这个动作至少8次,来放松肩部关节.

Davinchi(动作名称)
1.
站在一个空旷的地方.
2.
尽最大努力使头部向后倾斜,注意不要过度用力以防止伤到脖子.
3.
水平拉直胳膊.
4.
使你的胳膊和肩膀保持在同一直线,并水平拉伸,尽自己最大的努力.
5.
慢慢的将你的驱干向右旋转.
6.
慢慢的将你的躯干向左旋转.
7.
重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸.
8.
重复5和6,同时用双手扣合并放在脖子后面. 60秒.

Wall Stretches(动作名称)
Wall Stretches
1:
1尽可能近的面对墙站立.
2.双脚并拢,抬起右胳膊,尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚.
3.把你的手指向上伸,直到无法再伸上去.
4.保持这个姿势8秒钟,或者默数8下.
5.慢慢的放下你的胳膊.
6.用左胳膊重复上述动作.
7.重复2-6大约3次.
Wall Stretches2:
1.
在墙边站直,右肩贴墙壁.
2.
双脚并拢,慢慢举起右胳膊,最自己最大努力达到最大高度,不要踮脚.
3.
把你的手指向上伸,直到无法再伸上去.
4.
保持这个动作8秒,或者数8个数字.
5.
慢慢放下你的胳膊.
6.
用另一只胳膊重复1-5.
7.
重复1-6,大约3次.
Wall Stretches
3:
1.
背靠墙站立.
2.
双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起.
3.
不要松手,同时尽量高的网上伸直胳膊,不要踮脚.
4.
保持这个动作8秒.
5.
慢慢把胳膊放下来.
6.
重复1-5大约3次.

以上6个锻炼方法是初级阶段.
如果你注意到了,这6种方法主要是帮助你拉伸,从而放松你的关节.他们可以帮助你的身体进行预热,从而可以适应后面两个阶段的锻炼.
完成了第一个阶段之后,你应该能够注意到更好的姿势.在最初的几天里,可能你会觉得背部酸痛(尤其是你不习惯这种拉伸的话),然而,这些疼痛不会持续很长时间,如果持续很长时间的话,请立刻停止并且去看医生.
除了这些简单的拉伸,最好可以同时做一些其他运动,例如游泳,网球,骑行,慢跑以及其他的一些运动.

可信吗

中级阶段.
在这个中级阶段,总共包括15种不同的锻炼动作.这一系列动作作为初级动作的衔接,并且帮助你更好的完成接下来的高级阶段的动作.
即使你已经通过做完初级动作热身,你的身体仍然不能适应肌肉的拉伸,这个阶段的锻炼方法可以帮助拉伸你的身体并且更好的完成下个阶段的动作.
指导方法:必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作.
一天一次.
21天一个循环.
每天只做15种里面的5种即可.
总结:每天做15种动作里的5种,连续21天算一个循环.
需要指出的:即使你已经成功进阶到中级阶段,我们仍然推荐你继续做初级阶段的锻炼以达到最佳的效果.
如果你感觉到身体上有任何不适,请立刻停止运动并且咨询医生.
等你达到这个阶段的时候,你可能已经看到自己身上的变化,记住在完成初级阶段动作之前不要进行这个阶段的练习.
为了保证达到最好的效果,请确保自己有合理的饮食,足够的睡眠,已经充足的营养.

Ballerina(动作名称)
1.
抓住一个椅子,然后在它后面站直,双脚并拢,双手抓住椅子背面.
2.
伸直你的胳膊,并且保证你的肘部不要弯曲.
3.
慢慢向后抬起你的右腿,尽量高的网上抬.同时上半身可以前倾,并且用椅子来支撑.
4.
坚持至少5秒,然后休息.
5.
重复3-4,用另一只腿.
6.
重复3-5,10次