坚持跳piu04，证明活得健康有活力~
pumpitup吧
全部回复
仅看楼主
level 13
shunlinglan 楼主
能坚持piu04一口气跳下来~保持动作规范不容易，需要一定的运动基础和体能积蓄。我从9月始真正开始piu04的~之前一直是郑多燕和HIC，不为减肥只为健身塑形~尝试PIU04后~感觉自己充满了活力，每一次大汗淋漓后感觉爽快极了，工作生活中的压力也随汗水流去了。原来坚持不懈的运动，不仅锻炼身体磨练心智，培养毅力，更减压，当然也减重塑形。
2013年11月24日 04点11分 1
level 13
shunlinglan 楼主
至今两个半月，我减重3斤，围度更好了，身形更健美结实了。我会继续跳下去的
2013年11月24日 04点11分 2
chilly周
楼主跟的上吗，我觉得好难做啊，像群魔乱舞
2014年01月21日 07点01分
shunlinglan
回复 chilly周 :我能跟上，你跳多几次就熟悉了，
2014年01月21日 07点01分
chilly周
回复 shunlinglan :昨天晚上跳，有种崩溃的感觉
2014年01月21日 12点01分
shunlinglan
回复 chilly周 :平时少运动一开始身体不适应会有恶心想吐，过后会这痛那痛的，都是正常的。跳的要大口呼吸，吸进更多氧气，教练也常这样讲的
2014年01月21日 12点01分
level 2
aijun
跳这个能锻炼腹肌吗？
2013年11月25日 06点11分 3
shunlinglan
05更炼腹肌~但运动量不够
2013年11月27日 11点11分
向日葵中暑了
那个瘦腿的呢？我一直跳郑多燕
2014年01月04日 12点01分
shunlinglan
回复 向日葵中暑了 :跳04可以瘦腿，因为多跳跃动作~~~2012那个第二节tone也能瘦大腿~~~郑多燕主要是原地动作，心率上不来的话对刷脂效率不大，除非象郑多燕吧的大部分粉丝结合节食的话才会有明显的瘦。我不赞成过午不食或过晚17点不食，女人是靠血养的，不吃晚饭的话后果很严重~~
2014年01月04日 12点01分
向日葵中暑了
回复 shunlinglan :嗯嗯，pump it up一共几集？去哪里能下到完整版
2014年01月04日 23点01分
level 13
shunlinglan 楼主
25号mc结束再开始piu04，一天1.5套+2套拉伸~26号一套加拉伸~现在准备开始运动
2013年11月27日 11点11分 4
光照派椭圆
2套拉伸是啥意思
2014年01月28日 01点01分
shunlinglan
回复 光照派椭圆 :我做的是fitness的10分钟拉伸纤体~~~做两次就是两套了~~
2014年01月28日 01点01分
光照派椭圆
回复 shunlinglan :piu最后是不是自己就带拉伸的~我是新手 好多不了解 还希望您指教
2014年01月28日 02点01分
shunlinglan
PIU一般最后一节是拉伸放松的~~我自己觉得拉伸还不够才加的fitness拉伸，当然要有时间允许才加的~~拉伸也不花力气，所以有时间做多点有益无害。
2014年01月28日 03点01分
level 13
shunlinglan 楼主
28号实在太忙，只抽了两次空跳了05，都是不足20公分钟。晚上临睡前八分钟腹肌，29号早上04十分钟热身后上班，晚上一套04+10分钟纤体拉伸~准备觉觉~要降低体脂率
2013年11月29日 14点11分 5
斐尹
请问楼主，您是每天不管多晚都会跳一套是吗？04我觉得跳跃的特别多，总是怕吵到楼下的邻居，楼主有这样的问题吗？
2014年04月17日 08点04分
shunlinglan
回复 斐尹 :不会，工作忙的话会休息偷懒。一般跳操不超过21点，否则运动神经太兴奋晚上会失眠。拉伸能放松身体，可以在洗完澡后做~不会影响楼下，注意跳操时步伐别太沉，穿运动鞋，和教练一样装备
2014年04月17日 09点04分
斐尹
回复 shunlinglan :嗯嗯，每次跳跃的动作的时候我都不敢用力跳，但是不用力跳我又怕起不到减肥的作用。我先跳着试试看吧，关键是我楼下那男邻居说话挺不客气的。
2014年04月18日 00点04分
shunlinglan
回复 斐尹 :跳操时用力蹬踏，日子久了后脚跟会痛的，步伐轻点没问题
2014年04月18日 06点04分
level 13
shunlinglan 楼主
30号休息一天，今天1号一套04，今晚再腹肌+拉伸
2013年12月01日 08点12分 6
ok做个大美人
有一个腹肌撕裂者视频，运动量也太大了，不过效果一定惊人。去看看吧，百度就有了。
2014年02月06日 08点02分
shunlinglan
回复 ok做个大美人 :偶尔做腹肌撕裂，只是觉得8分钟腹肌训练运动量够了
2014年02月06日 09点02分
ok做个大美人
回复 shunlinglan :嗯 那个有二十多分钟，我个人觉得训练量有点大。
2014年02月06日 09点02分
shunlinglan
回复 ok做个大美人 :22分钟也很快过的~~在撕裂吧里的经验是：体脂率低的做腹肌撕裂10天就有轮廓，3个月就成形，很好的形状。我是指男人，女人雄激素不高，做的效果没有那么强~~川字腹就很满意的啦~~
2014年02月06日 11点02分
level 6
纳兰梦瑜
这个跳了会瘦胸吗，本来胸就小不敢跳啊
2013年12月01日 08点12分 7
shunlinglan
用4级震的运动内衣可避免瘦胸，并且一定要做俯卧撑~丰胸
2013年12月01日 08点12分
光照派椭圆
回复 shunlinglan :4级震的运动内衣是什么
2014年01月28日 01点01分
shunlinglan
回复 光照派椭圆 :专业运动内衣有抗震分级的~~~一般的慢跑啊瑜咖可以选择2级抗震，但PUMP和跑步啊有跳跃类动作的就要4级抗震啊~~若不用运动内衣的话，乳房上下左右乱窜，日子久了会下垂的
2014年01月28日 01点01分
shunlinglan
当然，A杯的MM这个忧虑会少很多~~但也需要运动内衣的保护~~
2014年01月28日 01点01分
level 13
shunlinglan 楼主
天冷有点懒~不想动
2013年12月04日 10点12分 8
ヤo寶寶oΟ
楼主，偶是新人~想问下瘦小腹和瘦脸，有什么推荐码？
2014年02月13日 06点02分
shunlinglan
回复 ヤo寶寶oΟ :04瘦全身，同事们说我脸和小腿都瘦了~~
2014年02月13日 07点02分
ヤo寶寶oΟ
回复 shunlinglan :哦哦~太好了~你一般都是下午做吗？下午下了班之后？还是晚上？
2014年02月13日 08点02分
shunlinglan
回复 ヤo寶寶oΟ :不定时。要工作要轮值晚班要买菜做饭要做家务要做操~~做个美丽女人不容易~~~做操要看当天日程来挤时间。早上起床后或上午下班做饭前或午睡后或下午下班做饭前或晚饭一小时后~~~基本晚上21点会完成全部有氧部分，拉伸可以放在21点后~~因为放松有助睡眠。
2014年02月13日 09点02分
level 13
shunlinglan 楼主
开始尝试2012，练习英语听力
2013年12月06日 02点12分 9
shunlinglan
感觉教练的口吻和08、09的教练相似来着~~跳舞蹈能令我心情好，减压~~
2013年12月07日 12点12分
Angelia_月光
亲，我想问下你做的这个有中文字幕吗？听不懂怎么做啊
2014年03月11日 03点03分
shunlinglan
回复 Angelia_月光 :没有中文字幕，教练说的都是简单口语，介绍下个动作怎么做，口令，鼓励吖，注意问题吖等等等等
2014年03月11日 04点03分
Angelia_月光
啊，原来都是没有中文字幕的啊，怕有的注意事项听不懂做错了或者不到位呢
2014年03月11日 06点03分
level 4
gogo爱柚子
一直跳04，今天试了下05，完全没感觉啊，没有04运动量大，还是只有继续04了
2013年12月07日 11点12分 10
shunlinglan
我现在刷脂ING~~~必须04最全面~只有在跳操时间不充足时才选择05~~~
2013年12月07日 12点12分
level 13
shunlinglan 楼主
8号爬山登高~因为穿的是匡威脚跟有点痛，所以晚上没跳。9号今天早上跳了04-中午两节12，晚上第三节12。
2013年12月09日 15点12分 11
qiyiwen秦非儿
k
2013年12月24日 23点12分
shunlinglan
回复 qiyiwen秦非儿 :登山要穿鞋跟减震的运动鞋才好~跳04也容易脚跟痛~拉伸很重要减少筋骨劳损
2013年12月25日 02点12分
level 13
shunlinglan 楼主
下午04，只是还吃着胃药的原因，跳到第三节有氧加强有点吃力所以偷工减料了~过会再加拉伸
2013年12月10日 11点12分 12
shunlinglan
很多条裤子都松了~好事是瘦了~要再买新的话衣柜太满了塞不下
2013年12月10日 11点12分
n5mschen
回复 shunlinglan ：我上个月开始04，结果减了7斤，感觉太多了，这个月要缓一缓了
2014年05月05日 09点05分
shunlinglan
回复 n5mschen :我不算胖，所以不能减太多，现在维持110斤，不胖不瘦挺好的，要追求的话，希望身体线条更好看些吧，川字线腹肌也有，女人想有的都有有。坚持锻炼求个身体健康吧！
2014年05月05日 10点05分
n5mschen
回复 shunlinglan ：我的目标看起来很难实现，体重虽然降了，但是腹部还是很多肉，围度还没减到目标，体重只要再减4斤就够了，看起来很矛盾啊
2014年05月05日 14点05分
level 4
子耷
图
2013年12月10日 11点12分 13
shunlinglan
不放图~我本来就不胖~追求年轻时的健美数据而已
2013年12月10日 11点12分
level 13
shunlinglan 楼主
12号0.8套piu04，没做拉伸晚上整晚都梦见背着个孩子，应该是肩膀累。今早piu04三节完成。等到第四节时要做饭了~下午再补后两节吧
2013年12月13日 04点12分 14
shunlinglan
补完04，加上10'哑铃，跳了3节piu2012，舞蹈令人好开心吖~~~
2013年12月13日 12点12分
仲悌晚x
看到这个我笑了，哈哈
2014年02月17日 11点02分
袁罗裸
我跳这个42天了，中途大姨妈来了休息了3天，前后两个月加起来哈。每次就算晚上吃了饭回来也必须跳，要不会有罪恶感！身形变好，体重增加了，主要是自己没注意饮食。大腿变细了，很开心！会继续坚持，到10月再看吧。
2014年08月12日 08点08分
shunlinglan
回复 袁罗裸 :我觉得跳操是很好的锻炼，就算达到理想目标也可继续坚持
2014年08月12日 10点08分
level 13
shunlinglan 楼主
14，15号休息了两天
2013年12月15日 10点12分 15
level 7
惊艳了时光5337
亲 两个半月你一周能跳几次
2013年12月16日 04点12分 16
shunlinglan
一周不少于5次，黄金期可能天天跳~
2013年12月16日 05点12分
shunlinglan
回复 古德奈和小可乐 :月经后七天
2014年04月14日 09点04分
level 13
shunlinglan 楼主
继续休息，MC开始
2013年12月16日 12点12分 17
level 13
shunlinglan 楼主
生理期快结束了，今早称体重好轻吖~或明天开始piu04，黄金期要每天一练才好，停了这么些天。
2013年12月20日 04点12分 18
胖胖瘦瘦瘦瘦
亲，一般是月经来的时候突然胖，还是月经快来的时候啊。
2014年05月01日 11点05分
shunlinglan
回复 胖胖瘦瘦瘦瘦 :我来月经前会重一斤有余，胸涨了但不痛，小腹会涨些。医生说经前子宫会充血，经期第二天就开始减重了！
2014年05月01日 12点05分
胖胖瘦瘦瘦瘦
回复 shunlinglan :很好的总结，学习了！这样就不担心了
2014年05月01日 12点05分
level 13
shunlinglan 楼主
为什么用电脑上贴吧，有时找不到我这贴子
2013年12月20日 14点12分 19
1 2 3 4 5 6 尾页