锻炼出一双迷人的腿 类型：转载时尚风等 更新时间：2004年5月3日16:58 作者：21cn 整天坐在办公桌旁，大腿会慢慢发胖，再加上没有时间运动，形成了恶性循环，很快你会发现堆积在大腿内、外、后侧的脂肪都明显增多。 美丽DIY教你在家不知不觉拥有一双迷人的腿... *针对大腿内侧的练习 你可以侧卧在家中的床上或地毯上，尽量让自己的身体和大腿保持一条直线，以右侧为例，右手肘关节触垫，右手支撑头部，左手在体前支撑。左腿屈膝，膝关节朝上，右腿深直，勾脚，以脚跟带动大腿，用大腿内侧的力量向上抬，然后放下，20-30次一组，做到最后一个时在空中停住，坚持5秒钟，然后放下。左侧同右侧。每侧3组。 *针对大腿外侧的练习 侧卧在家中的床上或地毯上，尽量让自己的身体和大腿保持一条直线，以左侧为例，右手肘关节触垫，右手支撑头部，左手在体前支撑。两腿伸直，左腿向上抬至45度然后落下，让自己的大腿外侧向上用力，膝盖朝前。做这节操的时候要注意，膝关节不要向上掀。身体始终保持成为一条直线。做20-30个/组，每侧做3组。左侧同右侧。 *针对大腿后侧的练习 趴在垫子或床上，肘关节在体前支撑，两腿伸直。右腿弯曲，勾脚，用脚后跟使劲够自己的臀部。大腿后侧用力收缩。振颤3次后落下。每组20-30次，每侧3组。左侧同右侧。 *针对大腿前侧的练习 躺在垫子上或床上，两手平放在身体两侧，两腿伸直，屈右腿，用膝关节找自己的胸部，屈至极限后放下，重复两次后腿伸直向上抬起一次。每组12-20次，每侧3组。左侧同右侧。 做这些练习的时候，最好放一些节奏稍快的音乐，跟着节奏做。如果做得太慢是起不到效果的。所以，你需要的只是一张床或一个垫子，还有一些激励人心的音乐。塑造迷 柠檬洗发露 　　 把柠檬榨汁，滤净残渣，加在你平常使用的洗发水中，搅拌均匀后即可直接使用。　　 功效：微酸性的柠檬汁，具很好的清洁功效，能中和游泳后头发上的盐分和漂白粉，并使油性头发洗后更干净清爽。　　 蛋白洗发水　　 取一个鸡蛋，除去蛋黄，把蛋白加在你平常用的洗发水中，搅拌均匀后直接使用。　　 功效：蛋清中丰富的蛋白质，能给干燥的头部皮肤和头发带来营养和滋润，特别适合干性发质的人。　　 啤酒洗发露　　 把啤酒和洗发露以１：１的比例混合，一边搅拌一边加热至７０摄氏度，待冷却后即可直接使用。　　 功效：啤酒中的大麦精华，能使干涩无光的头发散发自然光泽，更加动人

各类水果、蔬菜、浆果都含有大量的维生素、微量元素，糖和有机酸等物质。用这些原料制作的面膜具有活肤、抗皱、增白和永葆青春的功效，制作时应尽量选用上等的新鲜的果品和果汁。制取的皮汁可直接涂于脸部和颈部，15-20分钟后用热毛巾擦洗干净即可。这种面膜宜隔天做一次，一个疗程通常为20次。（1）黄瓜面膜 将黄瓜连皮切成细丝或切成薄片（纯黄瓜皮也可），敷于脸部，这种面膜具有滋润、柔软和增白皮肤的功效。黄瓜切片或取汁可作为美容品，涂擦脸部可清洁保护皮肤。方法为：取黄瓜一条，从顶部3厘米处斜切一刀成薄片，将斜切面贴在脸上，像按摩一样轻擦，可治由日晒引起的皮肤发黑、皮肤粗糙及皮炎等。但一次不能生效，需多次擦用，擦完后两小时用清水将脸洗净。（2）瓜类面膜 选择上乘的西瓜、香瓜、南瓜或西葫芦并取其瓜瓤捣成泥，然后涂于脸部和颈部，这种面膜可使皮肤显得红润洁净，具有除皱的作用。（3）马铃薯面膜 用一块薄纱敷在脸上，然后将切成薄片的马铃薯贴上。这种面膜适用于油性皮肤，对面部浮肿也有较好的疗效。（4）杏桃面膜 将杏或桃洗净，去核捣成泥涂于脸部，能使皮肤产生红润、消皱的效果，对于过敏性发痒皮肤和被阳光灼伤的皮肤疗效更佳。（5）浆果面膜 用温水把浆果冲洗干净后挤出果汁，然后拌以适量的土豆粉或玉米粉即可。这种面膜也可用下述方法制作：将200克浆果汁放入水煮沸5分钟，去渣后再加一小匙浆果汁。适用于多毛、松弛的皮肤。（6）草莓面膜 将草莓对半切开，然后把果汁直接擦于脸部和颈部（眼皮部位也可轻轻擦拭）。这种面膜能营养皮肤，还能使皮肤色素沉着减轻。（7）葡萄面膜 将捣烂后的葡萄直接涂于脸部。这种面膜不仅具有洁肤的作用，而且具有使皮肤保持柔软、光滑和细腻的作用。（8）木瓜面膜 将木瓜切成丝后均匀地敷于脸部即可。另一种方法是：将捣烂的木瓜浸泡于水中（1：1），存放7-10天后滤去渣，然后用纱布蘸着在脸上多涂几次。这种面膜适用于松弛的油性皮肤，对老年皮肤的保养也很有效。（9）香蕉面膜 先将香蕉去皮，并捣成泥，在脸部薄薄地涂上一层。用于干性皮肤时应加一些牛奶，用于油性皮肤时则滴几滴柠檬汁。这种面膜具有润肤的作用。（10）西红柿面膜 西红柿中含有大量的亚油酸和维生素E，因而能使皮肤增加水分，滋润皮肤，并能给皮肤提供重要的营养。将成熟的西红柿捣烂涂于脸部即可，如嫌稀，可掺进些燕麦粉以增加粘性，有条件的可滴几滴橄榄油或玉米油更好。它适用于多毛的油性皮肤，若在西红柿中加适量的牛奶还会有增白的作用。（11）胡萝卜面膜 将多汁的胡罗卜切成丝，然后加入几滴植物油，如浓度太稀，可酌情加入些滑石粉。它适用于脸色苍白且长有粉刺的萎缩性油性皮肤，同时对色素沉着有雀斑的皮肤也很有效果。当用于萎缩性的多皱皮肤时，应在胡萝卜丝中加入一个鸡蛋清，一小匙橄榄油或核桃油以及少量淀粉；若用于干性皮肤时，则宜加入一匙乳渣和植物油。（12）柠檬面膜 早晨饮一杯鲜柠檬水，可帮助排去体内的有毒物质。另外，把柠檬切成薄片，敷于脸部具有天然的漂白作用，帮助减退雀斑。（13）苹果面膜 将苹果切块并捣成泥，涂于脸部。如用于干性过敏性皮肤可加入食量的乳脂、酸奶油、酸牛奶或植物油。用于油性皮肤则应加入一些蛋清。 此外，苹果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素和天然糖分，对牙齿和皮肤都有很大帮助，切一薄片敷于眼下部，有助于消除黑眼圈。（14）梨面膜 梨有天然收缩功能，是油性皮肤最理想的收缩护肤品，而且含有丰富的铁质。此外，将捣碎的梨混合天然乳酸酪作面膜，适用于中性或油性皮肤，梨能清洁皮肤而酸乳酪能产生柔滑及滋润作用。（15）果蜜面膜 把苹果去核捣碎，加入一茶匙蜂蜜，敷在脸上15分钟后清洗干净。这种面膜具有滋养作用。 

1 每天早晚各喝一杯白开水早上空腹喝一杯白开水可以帮助清洁肠道，促进派便，并补充夜间丧失的水分；血液粘稠会加快大脑缺氧，使衰老提前到来，而晚上喝一杯白开水则能够保证血液不会因为缺水而变得粘稠。，因此，要想变得美，早晚一杯水。2 早餐一杯酸奶女性是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果是优于任何一种食物的，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，应该保证每天喝1杯酸奶。3一片多种复合维生素年龄超过30岁，皮肤就开始逐渐衰老。而为了延缓衰老的到来，补充维生素C、E是非常必要的。他们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基，对皮肤组织起保护作用。4每天一瓶矿泉水矿泉水中还有微量元素和矿物质，这些都是皮肤所需要的。做完面部清洁后，仰卧在躺椅上，将矿泉水浸湿一块干净的纱布或手帕，然后敷在脸上，纱布或手帕变干后再将其浸湿，如此反复，可以达到给肌肤补水的效果，同时也给面部做了一次微量元素的营养补充。5每天一杯醋大家都知道，醋对人体是有些益处的。一日三餐中，食用醋可以帮助人们软化血管，防止并延缓血管硬化的发生。除了饮食以外，每次在洗手后也敷上醋，保留15-20分钟再洗干净，可以使手部的皮肤柔白细嫩。6一个西红柿在水果和蔬菜中，西红柿中维生素C的含量首当其冲。每天应该吃一个西红柿，这样可以满足一整天所需要的维生素C。人体如果缺乏维生素C可能会导致坏血症。如果爱美的你由于工作繁忙或者嫌麻烦而不想吃西红柿的话，每天可服用维生素C片以进行必要的补充。但是，如果你服用的是泡腾片，那么你需要的注意的是在泡腾片溶解后要马上喝掉，否则它的氧化速度非常快，水中的维生素C也就消失了。7每天一小袋茶叶一股扑鼻的清香，一杯冒着淡淡热气的茶，几乎已经成为大多数女性生活中所必备的一道风景。如果你没有胃部的疾病，绿茶或者乌龙茶应该是你最好的选择。特别是想要减肥的女性，再也没有什么比茶叶更能清除肠道内的脂肪了。8一个简单的面膜每晚临睡前，要做一个简单的面膜，它可以帮助你将沉积在面部的脏东西清除出去，并能够使皮肤做一次紧绷的运动。再涂上淡淡的护肤用品，你的皮肤在晚间就能得到充分的修复了。

呵呵蔷薇你和柠檬过不去啊~又是柠檬洗发露又是柠檬面膜的~就差在“自制香水”香水里也加上…………

晕我喜欢柠檬才个这个的毫发表误会了真是的挪

8错 ！

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