5分配速最多撑万米~~有什么好的方法提高到半马~
马拉松吧
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·克雷多斯· 楼主
爱鱼镇楼~[酷]
2013年11月06日 03点11分 1
level 6
·克雷多斯· 楼主
昨天跑着玩，6公里就气喘吁吁了，大神门是咋练的这个配速跑马拉松？半马也行啊
2013年11月06日 03点11分 2
·克雷多斯·
回复 shenfei0215 :5分内配速你能撑多久啊
2013年11月06日 03点11分
aaron851104
去smartcoach上做个训练计划，如果想提速的话，每周放松跑、变速跑、间歇跑都要照顾到
2013年11月06日 03点11分
aaron851104
smartcoach的训练计划还是蛮靠谱的，免费的。我去年半马1：57，今年也没怎么训练，就照计划每周就三次累计跑量不超过30公里，上周杭马半程连热身累计23公里，平均配速4'54
2013年11月06日 03点11分
疯狂的小驴0
回复 shenfei0215 :我是三步一呼俩步一吸
2013年11月06日 03点11分
level 10
亦智亦愚
除了多跑没有什么好办法。[吐舌]
2013年11月06日 03点11分 4
·克雷多斯·
我这年龄属于上有老，下游小，还要工作上班，能跑步的时间不多，明年想把自己全马时间提高到4小时内，得有点科学的方法啊
2013年11月06日 03点11分
level 12
奥肤莱
感觉是实践出真知。只有坚持不懈的练。别的好像没有快捷的方法。
2013年11月06日 03点11分 5
·克雷多斯·
我脚着还是需要个科学的方法能事半功倍，
2013年11月06日 05点11分
level 12
疯狂的小驴0
LSD……长距离慢跑……先积累耐力……
2013年11月06日 03点11分 6
·克雷多斯·
跑过几次lsd，但是速度得不到提升啊
2013年11月06日 05点11分
疯狂的小驴0
回复 ·克雷多斯· :耐力起来，速度就不是问题了……
2013年11月06日 06点11分
level 12
renjieneng
战龙[滑稽][滑稽]
2013年11月06日 04点11分 7
·克雷多斯·
吃东西及其凶猛
2013年11月06日 05点11分
level 15
唯美的诗篇
大鱼真的狠漂亮！尤其鱼鳞1
2013年11月06日 06点11分 8
·克雷多斯·
金光闪闪吧~
2013年11月06日 07点11分
唯美的诗篇
回复 ·克雷多斯· :是的，这条鱼多少厘米了，养了几年了
2013年11月06日 07点11分
·克雷多斯·
回复 唯美的诗篇 :这条鱼可以用猛长来形容，开始请回来没多大，这大半年长这么大了，还只猫和他作伴呢，回头拍下瞅瞅
2013年11月08日 03点11分
唯美的诗篇
回复 ·克雷多斯· :好的，这鱼是真漂亮。
2013年11月08日 06点11分
level 13
没好心眼子
长跑主要要求的是耐力，最佳状态是语速正常，不感觉呼吸困难，太快根本坚持不下来42.195。顺便说问一句:这大金龙红烧还是清炖好吃？不过我还是最喜欢糖醋哒[吐舌]
2013年11月06日 07点11分 9
·克雷多斯·
这风水鱼还是别吃啦，赶明养给你做个糖醋草鱼吧[太开心]
2013年11月08日 03点11分
没好心眼子
回复 ·克雷多斯· :[蹭]
2013年11月08日 03点11分
level 13
谢文东1216
感觉很久没发帖了啊，我今年7月底就5分配速万米拿不下，现在半马5分钟配速完全没问题，感觉有点说大话，我上个月跑了300km，必须要加大跑量啊，还有就是小型金字塔搞起安全！
2013年11月06日 09点11分 11
谢文东1216
打错字了[不高兴]
2013年11月06日 09点11分
·克雷多斯·
回复 谢文东1216 :哎呀老弟，一个月300的跑量，大了点啊，注意身体，上马你小子完了之后必须第一时间上成绩啊，我们都关注你
2013年11月08日 03点11分
level 12
190129007
练间歇。
2013年11月06日 09点11分 12
·克雷多斯·
间歇？有比较适合我这菜鸟的方法吗？老兄
2013年11月08日 03点11分
190129007
回复 ·克雷多斯· :5321倒金字塔训练。前慢后快（要求每组配速比上一组配速快。）。每组跑完休息3到5分钟（视身体情况增加或减少休息时间）。 每周增加长距离训练一次。列入你的训练计划。你的话来个稍长距离就行啦（18公里以上）。以后慢慢增加，增加你的肌耐力。练一段时间之后距离增加到25公里以上
2013年11月08日 04点11分
level 12
190129007
想艾特你。你设权限了。[汗]
2013年11月06日 09点11分 13
level 13
一拳打死周冰冰
这没什么技巧的，慢慢加量，坚持跑万米，用你现在的速度去跑，跑完还不会太累，可以再跑一两公里。这样慢慢加量不容易受伤，但是进步也比较慢。个人的想法，楼主可以参考下。[开心]
2013年11月06日 09点11分 14
·克雷多斯·
4分30几秒的速度跑过一次万米，但是太累了，我就想着5分半的配速将来能跑个全程，感觉这是个遥远的愿望
2013年11月08日 03点11分
level 12
ZF龙
话说速度比我快很多[真棒]
2013年11月06日 11点11分 15
·克雷多斯·
但是距离不行，上不去啊
2013年11月08日 03点11分
level 10
qq596352842
一点点加
2013年11月08日 03点11分 18
level 12
卡库拉玛塔塔
那条鱼！长得真不错，味道应该也不错，好好吃的样子！[滑稽]
2013年11月08日 04点11分 19
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