我基数大。身高176 开始的时候体重180。（以前瘦，150有肌肉，后来陪前女友吃胖了）一个月前180开始减肥 现在160。这是基本背景。说下我现在的执行情况。请大神前辈指点误区。

工作人士朝九晚五。早上起床用低脂牛奶泡麦片（欧式cereal带山核桃或蓝莓之类的干果）中午会正常吃饭或面。晚上六七点到家。先吃牛奶麦片加一个苹果或香蕉。消化十几分钟吃一粒gnc左旋肉碱。大概半个小时后去健身房。先是9到10 km／h跑半个小时。拉伸后 做小重量大组数的器械。哑铃推举和肩背。然后休息一下喝一点点水润喉。下楼游泳大概一个小时。可以游一到两公里 蛙泳一直游。现在基本在游泳和跑步的时候不会累了。跑步后回家吃一勺蛋白粉（冷脱脂牛奶泡） 现在瘦的挺明显，胳膊肌肉有一点点形状 其他没变化。早上起床不会累不影响工作。但有点担心哪里出问题。求指点I

小小顶一下

现在是这样。一定要上z照片么

我指点指点你吧，和女友分手就好了。

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