下个月17号有一场爬坡赛，我身高173，体重150多点，感觉太重了，想减轻体重，求大神相助

不吃不喝睡10天

不用想了，减重了，前10也没你的份

抽脂，割肉

额，别这样

一个月，太不现实了。

快速减重后体力下降更多

厚衣服跑步 出汗之后再跑一个小时 途中补水。

呵呵！
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　➤你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。
你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。

本人高中党，有个同学之前好像九十多公斤，之后每天至少八公里跑步机，现在几乎七十公斤。这是靠毅力的

找个女朋友 每天一次 就可以了

把体内的大便全部排出可以减少10多斤

减肥的根本在饮食

把买吃的钱都拿来买个佳明心率踏频表→_→好好练

一般来说，1个月之内要减10斤以上都不是良性的减肥方法，或者将是很痛苦的。如果你有恒心，你可以试试这个方法，如果能坚持住是保证有效果的，不过减多少是要看个人体质的。而且它保证你营养足够，能量足够。我用过这个法子。
早上起床后豆浆一杯，全麦面包2片。
最好早上有有氧运动1小时左右。
10点左右补充香蕉1根
中午吃白煮鱼肉或者水煮鸡肉100克，可放盐，不可放油。适当蔬菜。米饭最多100克。
下午做无氧肌肉运动1小时左右。每天计划自订，要轮流练习3大肌肉群。腹肌和手臂可以天天练习的。
4点左右可补充牛奶一杯，白煮蛋蛋白2个。
晚餐蔬菜色拉一盘，水果一个。
休息一小时后有氧运动1小时。
睡觉前可以吃水果一个。
其他注意就是水要注意补充，所有猪肉牛肉羊肉都不可以吃。特别饿的时候可以吃香蕉补充能量，但也要适量。有氧运动就是指慢跑、快走或者慢骑自行车，心率保持在120-140之间，保证自己不喘。
如果你能坚持一个月保证你会有很大的进步。顺便说下，据说很多明星都是这么吃的。我坚持过2星期。看你的了。

那么重还爬坡，呵呵

太快的减重是危险的,建议你配合心跳表来训练,只要维持心跳率每分钟130下左右,骑乘时间超过一小时以上才开始体内运用脂肪,这130下是不会很累,是有氧区间,反而不是骑很累就是减少脂肪,饮食的控制下,会慢慢减重成功.

每天130~150心率骑100公里+节食

别吃米饭，那是淀粉。调节饮食结构，以蔬菜水果和蛋白质为主，高蛋白质可以用蛋白粉，燕麦等补充。或者白水鸡胸肉，牛肉，鱼肉。反正你去看看健身的饮食方法，学习一下。就好了。