小弟今年21岁，178，66kg，四肢都很瘦，有奶油肚子。
从7月份开始做俯卧撑加深蹲的。每组20+20，刚开始每天五组，后来每天十组。俯卧撑当然不标准了。
后来大概是9月份，开始关注本吧，看到大家都说俯卧撑重质不重量。所以就开始做标准的。
第一天尝试了一下10个俯卧撑和20个下蹲一组，五组。感觉做完还有余力再做。
隔了一天就加到15+20，还是五组。直到现在。
但是做到第三组以后俯卧撑有时候做到十个左右就撑不起来了，我就把差几个记下来，等五组做完再双倍补，另外再加20下蹲。补的时候有时还是做不够，就再这样双倍补。
基本上一天五组加上补的时间在半个小时，看到各位说每组间隔半分钟，试过，但做几个就撑不起来了。
小弟想问问各位这样的安排行吗？是隔天做，还是每天做？

各位有什么好建议，最近有点效果了，但是左边肱二头没右边的大，也没有右边硬，该怎么练？

15个俯卧撑一分多钟，累了就在那儿撑着歇歇再做，这样好吗

俯卧撑见效慢呗 要想练手臂还是练单杠快吧 话说我也没怎么练过单杠