最近一些新来的同学都非常积极的要求多花点时间巩固前受身的练习。
除去20分钟的热身环节，有一个多小时的时间。如果仅仅是单纯的复习同一个动作可能会很枯燥，所以设计了一些跟前受身有关的小游戏来活跃气氛。
其实我认为初学者之所以滚的乱七八糟的，一般是因为滚的太快了，过于急躁造成的。
跟练所有技法一样，过于急躁会疏漏细节。
我用射击来比喻，射击是需要瞄准的，如果你不瞄准就扣动扳机，那也许很过瘾，但命中就不一定了。所以受身也一样，在一开始的时候不应过快，囫囵的滚出去。又没人催着，花多点时间把自己调整到安全合理的态势再向前落下就好。不要一片腿就窜出去，却走得东倒西歪的。
练习里，我划分了两部分。理性的练习和感性的练习，其实有人会想不就是一滚翻么，滚多了就成了。其实量变达成质变，这只是对一部分人奏效。
理性的练习，就是不着急滚出去，在原地花多些时间调整姿势，确认可以落下时再落下。就好像射击瞄准一样，给自己多一些时间。
而感性的练习，即不花时间思考的练习，取方给一个发射的平台，只是给一个平台，但不投不必发力。受方从取方的手上做滚翻。种类可以很多，譬如取方可以扶住受方的后手像回转投一样，但不必发力，让受方自己受身。譬如取方给受方前手一个连接，像某种呼吸投一样，给受方一个离地面比较近的平台滚翻过去。但是要求受方接手就得出去，不要思考。
一整节课，对初学者来说，一般每30个可以给一分钟休息时间。因为对初学者来说这其实很多了，但有时候我希望他们能在感觉自己不行的时候再多坚持两个。但这必须是旁边有教练保护的前提下，因为最后这两个也许是有一定危险性的，但也可能是成功的关键。
在熟练的滚翻的基本动作之后，其实我希望同学们能尝试在硬地上练习哪怕只是5-10个前受身。一开始会感觉肩部和肘很咯得慌，但是很快会找到自己更圆柔的方式。
有时候有的小伙伴手抬的很高就开始翻了，我认为那有一定危险，所以我鼓励她们在地面上轻轻的抹两下，确认手放到了地上然后再落下。之所以一开始没让她们练习拍地受身的原因是因为无论是拍一下还是拍两下，在用力拍地时手臂容易僵硬，没有完全理解圆柔放松的新人在拍地后受身更多的容易摔到肩部和后腰。
还有一个重点是我认为受身的方向跟合气道的基本站姿有着紧密的联系。所以在一开始的时候只是练习从基础合气道的站姿变成坐姿然后再站起来，反复的十几次，养成一种简单的习惯，然后以合气道的姿态去练习受身，而不是从别的什么拳法的站姿去冒然翻出去。用合气道的站姿练习受身在合气道道场其实会更安全。
尽管如此，30人的道场可能仅有4-5人会要求整节课练习受身来巩固。但希望她们能乐在其中。I

写得不错呀，怎么没人回复

楼主说的都有体会。不过，在感受对方力的时候最大程度控制自己身体的练习感觉得到更多，受身不能是最后出去的那一下，而是贯穿动作始终，包括取方受方的转换。楼主有些标题党了。

我觉得课上不一定要这么练，但一定要让学员知道：功夫高低不是看谁会的技法多，而是看谁能熟练掌握并灵活运用技法。

受身不练好以后准摔死

很多人开始练习都是形式化，老师做了示范动作，他就跟着做而已，为了模仿老师的动作，完成动作而做动作。前期都是这样的，都是为了快速提高嘛哈哈 但是随着练习时间常了他会向内看了 也就会注意细节了 在练习的时候会多加留意 不是为了型式而是真正自我的感知。

首先吧，老师得会受身啊，要不练多少年也没用