国家职业资格私人教练在此作答，有任何健身和康复训练疑问可...
宝鸡吧
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仅看楼主
level 8
Bruce行走53国 楼主
第28期中国国家职业资格认证高级私人教练，AASFP高级私人教练，AFCC上海体适能高级私人教练。
干私教这行差不多有8年，见识过N种会员，要我说，如果想健身，在网上或者杂志上找来的那些完全没有用处，如果你是菜鸟想健身，又不知道该如何下手，我会给你详细解答任何疑问。如果你是高手进阶，我可以用运动解剖角度给你更好的提升
I
2013年10月08日 14点10分 1
level 8
Bruce行走53国 楼主
早上上班，只限于晚上和空闲时间解答问题，望请谅解
2013年10月08日 14点10分 2
Bruce行走53国
先生们女士们，如果想咨询运动康复训练内容的话，请写出自己确诊后的疾病，按照国家标准，我们只能在医院确诊后才能对症开展康复训练[勉强]
2013年10月08日 14点10分
Bruce行走53国
http://www.phsique.com/我的官方网站
2013年10月17日 03点10分
level 14
我是cch
我感觉右腿肌肉比左腿肌肉发达怎么办？
2013年10月08日 14点10分 3
Bruce行走53国
一般来说正常的差距是1~1.5厘米左右，再大就该检查下了，脊柱是否侧弯，骨盆的位置是否有偏移，这些都会导致你的腿部肌肉发展不平衡，同时平时训练姿势也很重要
2013年10月08日 14点10分
我是cch
回复 虔诚的羔羊 :如果确实脊柱侧弯，骨盆有偏移，那该怎样纠正？
2013年10月08日 14点10分
Bruce行走53国
回复 我是cch :脊柱侧弯是长时间姿势不良导致肌肉不平衡，脊柱侧弯简单康复你可以手扶椅子扶手，手臂伸直，臀部下沉，感觉到腰部有牵引感就行，3~5次，每次10~30秒。也可以做悬吊的自我牵引，就是双手伸直抓住一个横杆，然后臀部下沉即可
2013年10月08日 14点10分
我是cch
回复 虔诚的羔羊 :[乖]谢谢，以后我常练练~还有我也觉得我右胳膊比左胳膊肌肉发达怎么办？
2013年10月08日 14点10分
level 8
◎看我ID干嘛
阳痿？
2013年10月08日 14点10分 4
Bruce行走53国
切了，按个不锈钢的
2013年10月08日 14点10分
浮夸
@Bruce行走53国 ：+1I
2013年10月08日 14点10分
六斤♋
@Bruce行走53国 ：+10010　　　初晴的天，阳光明媚`I
2013年10月08日 14点10分
◎看我ID干嘛
回复@虔诚的羔羊 ：橡胶便宜耐m摩，[滑稽]瞧你那日天的节奏I
2013年10月08日 14点10分
level 12
萌萌_二狗
[冷]
2013年10月08日 14点10分 5
level 12
静静绽放地幸福
咋么瘦脸
2013年10月08日 14点10分 6
Bruce行走53国
不知道你所说瘦脸概念，现在上海最流行的有种手法治疗，可以瘦脸，你有兴趣可以搜下手法医学
2013年10月08日 14点10分
level 14
乀生丶若梦
前排
2013年10月08日 14点10分 7
level 14
乀生丶若梦
人太瘦怎么办，吃不胖那种。。要不就是吃多了了肉就长脸上了
2013年10月08日 14点10分 8
Bruce行走53国
瘦弱体质由多种原因造成，饮食、睡眠、适量的运动这些是增加体重的几个重要因素，你如果觉得光吃长脸的话，试试练练抗阻力训练如何
2013年10月08日 14点10分
乀生丶若梦
回复 虔诚的羔羊 : 一直吃不胖啊
2013年10月08日 14点10分
莪是你七舅姥爷
[汗][汗][汗]同病相怜。I
2013年10月08日 14点10分
乀生丶若梦
回复 莪是你七舅姥爷 : [太开心]
2013年10月08日 14点10分
level 13
亲_你懂的
男人。。。啤酒肚怎么才能像你这样的[乖]
2013年10月08日 14点10分 9
Bruce行走53国
掌握正确训练方法及健康饮食，很快就可以练到比我好的地步
2013年10月08日 14点10分
懒羊羊_6
回复 虔诚的羔羊 :正确训练方法及健康饮食能不能具体说说
2013年10月10日 13点10分
Bruce行走53国
回复 懒羊羊_6 :正确的训练方法是这样的，每个动作需要按照所在肌肉走向，肌肉起止点，发力方向，动作的轨迹，牵连的肌肉来判定所做的动作是否正确有效，饮食的话更为复杂，简单来说就是尽量食用素食低热量食物，低糖不会导致胰岛素分泌过多的食物，高蛋白比如牛肉沙丁鱼的食物I
2013年10月10日 14点10分
level 14
匿名人士_0429
刚好准备健身减肥，怎样快速把脂肪减掉
2013年10月08日 14点10分 10
Bruce行走53国
没有一个是快速的减脂，运动是目前来说最快速最安全的减脂方法，但是不要相信超级减肥王，那些人练完后绝对膝关节腰椎出问题。想要快速减脂，建议你一周进行三次训练，全身性循环式抗阻力的训练及自测中等强度的有氧训练，比如心肺拳击。印度舞和非洲舞
2013年10月08日 14点10分
匿名人士_0429
回复 虔诚的羔羊 :打算办个健身卡，主要是跑步和器械练习，可行否？
2013年10月08日 14点10分
匿名人士_0429
回复 虔诚的羔羊 :就是想先减肥，瘦下来后就该增强肌肉了
2013年10月08日 14点10分
Bruce行走53国
回复 匿名人士_0429 :基本可行，运动减脂是最安全的方法。没有之一。
2013年10月08日 14点10分
level 13
俺用事实说话的
我腰肌劳损..坐时间一长直不起腰..腿也发困
2013年10月08日 14点10分 11
Bruce行走53国
是否去医院检查过，腰肌劳损是统称，建议去医院检查后然后看是否需要药物或者手术治疗
2013年10月08日 14点10分
俺用事实说话的
回复 虔诚的羔羊 :医生说锻炼.. 或者按摩..谢谢啊..大哥请指教
2013年10月08日 15点10分
Bruce行走53国
回复 俺用事实说话的 :训练竖棘肌的下半部，你可以做下俯卧异手伸展：俯卧于地面，双手向前伸直，双脚自然分开与肩同宽。发力时左手手臂和右腿向上发力，使竖棘肌下半部收缩。还原时换到另一侧的手臂和腿部。
2013年10月08日 15点10分
Bruce行走53国
回复 俺用事实说话的 :还需要做下竖棘肌的等长肌收缩性练习，坐在椅上，双脚分开，双手抓住踝关节，身体俯身从两腿之间贴向小腿，感觉到腰部肌肉有拉伸即可。每次30秒，注意呼吸
2013年10月08日 15点10分
level 14
蒜苗的故事
跪求正确运动方法..肚子上腰上的肉闹心死我了..连续做了3个月仰卧起坐没一点作用..擦.
2013年10月08日 14点10分 12
Bruce行走53国
先给你说下腹直肌的训练方法，腹直肌起点是耻骨联合和耻骨嵴.止点是胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。功能是下固定时候使躯干向身体屈。因此你做的时候你的臀部要保持固定姿态。尽量使你的胸部贴近骨盆，注意发力时2~4秒，还原时2~4秒。其实你要想收腹多练练腹横肌多好
2013年10月08日 14点10分
Bruce行走53国
顺便说下，练习腹肌和减脂没什么太大关系，你要想练习的话可以选择练习腹横肌，腹横肌联系后可以收紧腹部周围哦
2013年10月08日 14点10分
蒜苗的故事
回复 虔诚的羔羊 : 腹横肌怎么练..求指点..
2013年10月08日 14点10分
Bruce行走53国
回复 蒜苗的故事 :腹横肌功能是维持负压，帮助排便呕吐咳嗽。简单的训练方法是身体支撑。双腿分开与肩同宽，双膝着地，双手屈肘放于身体下侧，使肘关节在肩关节正下方。然后让身体离开地面，耳肩髋保持同一平面，使身体与地面完全平行即可。每次30秒，连续5次，有惊喜发现哦，记住臀部别抬起，否则腰痛I
2013年10月08日 14点10分
level 11
不乱心不困情
减肚子上的肉肉怎么弄
2013年10月08日 14点10分 13
差卜多✨先苼
同问
2013年10月08日 14点10分
Bruce行走53国
回复 大吹饼 :想在健身房还是家里还是户外或者私教工作室练习？我给你说几个适应场地的训练方法
2013年10月08日 14点10分
六斤♋
揉肚子，左三圈右三圈，一百下，坚持半个月就有效果，记得涂油。　　　初晴的天，阳光明媚`
2013年10月08日 14点10分
不乱心不困情
回复 六杯一斤八 :[哈哈]
2013年10月09日 14点10分
level 13
老猫1006
办公桌坐久了两个脚疼，偶尔会有抽筋。
2013年10月08日 14点10分 14
smali栋栋
哥，你应该看医生了
2013年10月08日 15点10分
Bruce行走53国
请到医院进行检查，拿到检验单后再来找我，我给你解答
2013年10月08日 15点10分
老猫1006
回复 虔诚的羔羊 :其实我想问问如何锻炼背部腰部。。。
2013年10月09日 02点10分
老猫1006
回复 smali栋栋 :看医生也解决不了问题啊。
2013年10月09日 02点10分
level 7
关中汉子在宝鸡
我和13楼一样的问题，啤酒肚怎么能减下去？？
2013年10月08日 14点10分 15
level 14
六斤♋
一运动就瘦下来了，肌肉还不增加。怎么样才能胖起来啊，要肌肉那种壮
2013年10月08日 14点10分 16
Bruce行走53国
建议你训练完后30分钟立刻补充蛋白质和碳水，建议吃牛羊肉及鸡蛋清配合2倍分量的米饭或土豆。每周训练次数不宜过多，每个部位休息48小时，注意每天10小时睡眠。每次动作选用能做8~10个的重量，每组5组。一个月应该能让你长个10斤
2013年10月08日 15点10分
六斤♋
@Bruce行走53国 ：年初就是牛羊肉吃的，肾结石，医生让少吃鸡蛋牛羊肉尽量不吃[泪]　　　初晴的天，阳光明媚`I
2013年10月08日 15点10分
Bruce行走53国
回复 六杯一斤八 :你每天补充多少蛋白质？一般人每天也就需要0.8克/公斤体重。你吃了多少会导致肾结石，是否还吃了蛋白粉？
2013年10月08日 15点10分
六斤♋
@Bruce行走53国 ：就是每天晚上烤肉。。那会儿朋友经常叫去了，原来基本不吃那些东西的，鸡蛋是一天最少三个吧，一直吃的，生病以后很少吃鸡蛋了。　　　初晴的天，阳光明媚`I
2013年10月08日 15点10分
level 13
y旧8
好多人同问啤酒肚的问题，其实我也想问。12楼说的方法看不懂，能说个简单明了的方法么
2013年10月08日 14点10分 17
Bruce行走53国
简单收腹就百度图片“身体支撑”想要减掉啤酒肚，首先你要计算你的减脂最佳心率（220-年龄）X0.5~0.7。 在跑步时或者运动时每五分钟测下自己的心率，同时注意控制饮食，多吃糊状食物，有条件吧食物都打成糊状，可以减少饥饿感的产生
2013年10月08日 14点10分
y旧8
回复 虔诚的羔羊 :是通过运动加节食来达到减肚子的目的
2013年10月08日 15点10分
Bruce行走53国
回复 y旧8 :是这样，饮食和运动按照国家标准是5/5开
2013年10月09日 02点10分
level 12
锋鈭
腰椎间盘突出压迫到神经了，导致右腿走路看起来不协调，怎么办
2013年10月08日 15点10分 18
Bruce行走53国
静止状态下是否感觉疼痛，臀部是否有放射状疼痛？
2013年10月08日 15点10分
锋鈭
回复@虔诚的羔羊 ：现在没有了，基本上感觉不到疼了，就是z走路还不协调I
2013年10月08日 15点10分
Bruce行走53国
回复 锋鈭 :椎间盘突出是因为脊柱间韧带松弛导致，你需要进行代偿性的训练。适当的增加竖棘肌的训练及腹横肌的训练对你有很大帮助
2013年10月08日 15点10分
锋鈭
回复@虔诚的羔羊 ：求具体指导I
2013年10月08日 15点10分
level 11
陕西丶小邵
怎么样才会有你这样的肌肉。我想锻炼。推荐一个设施齐全的健身房？宝鸡的风岚怎么样？
2013年10月08日 15点10分 19
Bruce行走53国
亲，我不给别人打广告，你可以自己选择[勉强]
2013年10月08日 15点10分
Bruce行走53国
亲，我不给任何一个健身房打广告，哈哈哈
2013年10月08日 15点10分
level 12
陈大思的变化💨
吃不胖 不长肉 175 马上120斤吧 想达到 130多 怎么办 那
2013年10月08日 15点10分 20
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