本人净高173cm，74kg，伸手最高220cm。11号就要测试摸高265cm，现在还差十厘米左右，已经自己摸索着练了四五天，但是感觉小腿变的很硬，而且没感觉弹跳有什么起色，家里有两个1.5KG的沙袋，不知道要不要绑。。只需要短期内提高几厘米就行，本人完全没有锻炼基础，身体素质较差，朋友说完全没有基础的人经过锻炼后是可以短期内提高一定成绩的。。急求训练方法和频率，希望各位高人能够指点一下，感激不尽