本人净高173cm，74kg，伸手最高220cm。11号就要测试摸高265cm，现在还差十厘米左右，已经自己摸索着练了四五天，但是感觉小腿变的很硬，而且没感觉弹跳有什么起色，家里有两个1.5KG的沙袋，不知道要不要绑。。只需要短期内提高几厘米就行，本人完全没有锻炼基础，身体素质较差，朋友说完全没有基础的人经过锻炼后是可以短期内提高一定成绩的。。急求训练方法和频率，希望各位高人能够指点一下，感激不尽

一不小心抢到楼，抢到楼，抢到楼~！

垂直起跳还是助跑起跳？短期内有点难度啊，立定跳，蛙跳，深蹲，只能练练这些了，不敢保证立竿见影，毕竟时间短，另外助跑起跳是需要节奏的！

呵呵

唉 看来 我还是晚了一步啊

小手一抖，经验到手，为了升级，到处游走，混个脸熟，高抬贵手，立马飘走

265
都不行？

帮我哥写结婚请柬，写着写着突然觉得有点不对！！！到底是哪里不对？吧写好的二十多份反复的查看了一边！没有问题啊！到底是哪里不对呢？这时候，嫂子过来了。看到了我刚写好的请柬，说了一句“还是写上你哥的名字吧，你还要上学！！”