除了引体 什么动作能增加背阔肌的厚度 求练法
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level 8
广州gz四哥 楼主
挺喜欢练背的 不过效果并不好 总有点干干扁扁的赶脚！维度总是厚不起来 不霸气！请大神们指点一下！谢谢
2013年09月24日 13点09分 1
level 6
AWallFlower
划船
2013年09月24日 13点09分 2
广州gz四哥
是不是坐姿划船 要大重量吗？貌似我们健身房那机器最大重量是60公斤~
2013年09月24日 13点09分
你木丁丁
回复 广州gz四哥 :我都是一只手撑在床上做划船
2013年09月25日 14点09分
level 14
无问锡东一生🐴
说错了吧 引体是练宽度的吧[黑线]
2013年09月24日 13点09分 3
广州gz四哥
引体应该是比较全面都能练到的吧！不过我手臂很弱 做不了几个
2013年09月24日 13点09分
无问锡东一生🐴
回复 广州gz四哥 :练厚度 就各种划船啊[黑线]
2013年09月24日 13点09分
level 13
蚊香豆豆
厚度要考划船
2013年09月24日 13点09分 4
广州gz四哥
谢谢
2013年09月24日 13点09分
level 11
lxqinsheng
各种划船 往死了划
2013年09月24日 13点09分 5
广州gz四哥
好吧 看来不玩命不行啊 哈
2013年09月24日 13点09分
level 12
疯狂兔子甲
史密斯机划船，
2013年09月24日 13点09分 6
广州gz四哥
这个真没试过 怎么用？
2013年09月24日 13点09分
疯狂兔子甲
哇，这个你可以试试，先找个垫子，跳操的那种，站上面和杆铃划船一样身体微前倾，抬头挺胸下放的时候拉拉背放到膝盖下面在拉起来感觉很爽的，我引体12个，做完后就练划船
2013年09月24日 13点09分
广州gz四哥
回复 疯狂兔子甲 :那不是直上直下了吗？会不会借力有点多呢？
2013年09月24日 13点09分
疯狂兔子甲
@广州gz四哥 那个机器是有角度的，有个十几度吧，垫子把身体垫高了就不会有角度影响了，和杆铃划船一样，下拉收缩都是背发力，先找到感觉
2013年09月24日 13点09分
level 13
胶布巨龙之首
厚度就是要划船 我最喜欢杠铃划船 60公斤够了吧 我现在也就60公斤做组 70公斤的做8个只能 我也很喜欢练背部 呵呵有时间一起交流交流啊
2013年09月24日 13点09分 7
广州gz四哥
我60公斤来几个就歇菜 哈哈 看来是练得少
2013年09月24日 13点09分
lxqinsheng
是一边60kg 还是一共?
2013年09月24日 15点09分
胶布巨龙之首
@广州gz四哥 我刚练划船时才四十公斤做十二个！腰吃不消！现在练了硬拉腰部有力量了所以划船重量也上去了
2013年09月25日 00点09分
胶布巨龙之首
@lxqinsheng 当然是一共啊、单面六十我硬拉也拉不起来啊
2013年09月25日 00点09分
level 10
YOU麻麻地
划
2013年09月24日 13点09分 8
level 4
591访问受限
这种背肌我已经非常羡慕了
2013年09月24日 14点09分 9
level 15
筋肉6
2013年09月24日 14点09分 10
筋肉6
回复 nbnb9nb :图上已经是结束动作了。不能后仰
2013年09月25日 02点09分
广州gz四哥
回复 筋肉6 :6哥 我第一个动作手臂借力很严重 怎么破
2013年09月25日 12点09分
筋肉6
回复 广州gz四哥 :降低重量，用你背部肌群能完全控制的重量。每做一次，背部一定要收紧至顶峰
2013年09月25日 14点09分
level 13
邪帝回归2
八连杀 - 网络歌手

2013年09月24日 14点09分 11
level 15
筋肉6
坐姿划船、杠铃划船、T型划船。。。。
2013年09月24日 14点09分 12
胶布巨龙之首
六哥问你个问题啊！就是那种单面放杠铃片、手窄握杠铃在裤裆位置拉背的那种练习方法是练背的哪个位置呀？
2013年09月25日 00点09分
筋肉6
回复 胶布巨龙之首 :T型划船，能练到整个背部
2013年09月25日 02点09分
胶布巨龙之首
@筋肉6 知道了…谢谢六哥！那是不是做这动作腰部也是保持直的而不是像龙虾一样弯着做
2013年09月25日 02点09分
筋肉6
回复 胶布巨龙之首 :不能弓腰啊。
2013年09月25日 02点09分
level 10
运动与激情ing
”
2013年09月24日 14点09分 13
level 9
绝恋哥哥088
我感觉杠灵划船下背部脊椎鸭梨好大啊，用的重点腰就要断了一样楼主有没有觉得
2013年09月24日 14点09分 14
广州gz四哥
用固定器械可能会好点 杠铃划船我最多只用40公斤做组的 腰也是有点受不了 也有可能动作不规范
2013年09月25日 12点09分
hjdt
是时候硬拉了
2013年09月25日 16点09分
绝恋哥哥088
回复 hjdt :在拉的啊90KG
2013年09月26日 00点09分
姚制总军军
我硬拉才60kg，杠铃划船50kg 12做组也没压力啊。杠铃划船练了几个月了，硬拉受个伤重量基本上不去了
2017年12月09日 09点12分
level 15
diaoxiaoran
看帖是爱好，回帖是美德，看帖回帖呦…
2013年09月25日 00点09分 15
level 13
丶肢离破碎
硬拉
2013年09月25日 00点09分 16
广州gz四哥
硬拉背部从来没有绷感~光出一身汗 腰倒是练得很累
2013年09月25日 12点09分
丶肢离破碎
回复 广州gz四哥 :这个就是技巧了
2013年09月25日 13点09分
level 11
___Popeye
买过你背心。
2013年09月25日 00点09分 17
广州gz四哥
多谢关照
2013年09月25日 12点09分
level 12
放开土匪
广州哪里
2013年09月25日 00点09分 18
level 12
莫问0326
划船的时候，要用背发力，重量太大，三角，手臂用力太大，练不到背！要感觉背部收缩，而不是胳膊，肩膀累的要死！
2013年09月25日 00点09分 19
广州gz四哥
难怪我手臂每次练完背都很紧绷！但是在用大重量的时候真的很难控制手臂不发力！特别是最后那两下 简直就是靠惯性硬挺过来的！这是一个让人头疼的问题
2013年09月25日 12点09分
hjdt
回复@广州gz四哥：改小重量，注意肩胛骨附近肌肉发力带动，而不是用手臂。
2013年09月25日 16点09分
智商25
@广州gz四哥 买个拉力带！
2016年02月13日 04点02分
level 9
大尾巴狼jsw
[飘过]
2013年09月25日 13点09分 20
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