我是来问问题的！！！

关于练腹背肌，是压着脚还是不压脚啊？

徒弟你这是下腰

没明白诶〜

找个人压你脚，然后前半身起来控制，下去，没天100个～怎样～

脚好大……话说你没穿上衣？

我是躺床上控15度

平躺 双腿抬起45度 或者 腹背肌 我们是各五百 或者更多 量力而行吧 循序渐进的过程

新人只能默默的来默默的走
　　　　　　　　你不是最好的，却是我最珍惜的。 -贝琦-
　　　--来自助手版贴吧客户端

腹肌仰卧起坐啊~背肌简单啦，天天控阿提丢就出来了~~~~~~

不错

1、仰卧举腿。要领：平躺将绷脚尖双腿举成直角缓慢下落，关键是缓慢下落！
2、背挺身。要领：俯卧，找人坐在自己的臀大肌下部手背后尽力上后方仰，打开每块脊椎！
3、如果身体条件允许，可以做肩肘倒立髋膝踝三关节完全打开腿部蹬车轮！
数量和时间按照自己的能力去做！

你肩带不好

腹肌的话，最近看到一个视频叫《腹肌撕裂者X》，感觉不错，各种腹肌的核心力量练习动作，上腹下腹侧腹都练到了（仰卧起坐是重点练上腹，仰卧抬腿是重点练下腹），就8分钟但是刚开始的时候会觉得很累
背肌也要做15度控制（还是45度的，反正抬起一点控制住），以前我们是要求两手臂伸直大臂夹住耳朵尽量伸展，感觉比手背后要费力
而且同意楼上某层，控后腿和阿提丢很练背肌

哈哈哈要坚持啊～

这俩谁腰好？

说说普拉提老师教的练背肌肉。
1.趴着，双手向前伸直。异侧手脚同时抬起，即左手右腿或者右手左腿，控1到2秒，放下再换边。一共做2、30下。注意大腿要离地，不能掀胯，上身尽量抬高至少胸部离地。
2.趴着，双手向前。双手从前往后划，划到体侧时双腿也抬起，大腿离地。定1-2秒，双手回到前面，腿放下，再下一次。
3.趴着，双手向前，预备姿势手臂大腿离地，上身起。然后手臂和腿作快速上下交替拍打动作，但都不能碰地。要求持续2、30秒，牛逼的人能接近一分钟。重点是快速。