练了几年的俯卧撑了胸肌明显大了很多但是仰卧起坐也有在做腰 - 健身吧

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Z期待翱翔S 楼主

腰上还是一圈肉呢？到底怎么能减去啊我想问的是怎么锻炼减掉真心求教啊

2013年09月24日 01点09分 1

level 11

要大负荷的才行
　　　　　　　-------------来自瘾科技
　　　

2013年09月24日 02点09分 3

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锻炼大肌肉群，比如背部肌肉，大腿肌肉，加快脂肪的消耗。

2013年09月24日 02点09分 4

怎么锻炼求教啊

2013年09月24日 06点09分

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guandh619

1.腰上有肉，说明你体脂高，而且肠道脂肪高
2.有氧，减体脂。慢跑是王道
3.饮食，少吃宵夜，适当的少糖少油腻
慢跑+控制饮食，只要运动量够组，一个月就明显

2013年09月24日 03点09分 5

但是慢跑不利于增肌啊他们是怎么既增肌又减掉的脂肪？

2013年09月24日 06点09分

guandh619

回复 Z期待翱翔S :隔天一跑步，每次1个小时，肯定是不利于增肌。但每周跑2-3次对你还是可行的，每次别少于40分钟，别大于1个小时。正常训练，可稍微减点量，或者器械之后跑步，或者隔天间隔进行，都是ok的，找一个适合你的方式。

2013年09月26日 00点09分

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fireeg

要跑步啊，不跑步肥肉不走的

2013年09月24日 03点09分 6

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增肌又减掉的脂肪没有一定的经验不行

2013年09月24日 07点09分 7