本人从今年3月份开始接触长跑，也开始进入跑步吧。刚开始跑的时候还不觉得怎么样，基本上每个礼拜跑5天，每天都是5-7公里，但是跑了两个多月，就发现脚后跟开始有些疼感，尤其是拿手指去按压的时候，但是由于对走路和跑步没有影响，于是也就没有太过在意。可是谁知这样坚持跑了一个多月，就发现疼痛感加剧不少，已经严重到早上起床时候疼的都差不多走不动路的地步，但是走了几步症状又缓解，于是开始停止跑步。前两个礼拜去医院找了医生检查，得出来的结论是跟腱炎。主要就是跑前的拉伸运动没有做好造成的，经过一段时间的治疗养护，现在症状有了一定的缓解，不过医生说了：这个病很难治，只能慢慢调理，平时做些康复运动，对恢复有很大帮助。。。。

抬起脚跟、以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的“大筋”，这就是跟腱，人在完成行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它的参与。如果跟腱承受牵拉的力度过大，就可能发生损伤，导致腱纤维的微细撕裂，从而引发跟腱炎。跟腱炎可以像刘翔那样发生在跟腱和跟骨交界部，也可以发生在跟腱实体部位。
什么情况容易引起跟腱炎？
1、训练负荷不合理，跟腱负荷过大
羽毛球运动中蹬跳、跑动的动作很多，如多球训练、专项步法训练、灵敏训练、对抗训练、战术训练等。这些训练都需要小腿肌肉以及跟腱的参与。
2、鞋不合适
鞋跟太软，足跟在鞋内不稳定，足跟过度移动，会导致跟腱止点的不稳定及负担过重；鞋底过于坚硬，脚趾和脚掌之间的第一跖趾关节不能弯曲；鞋太大，蹬跳时会弯曲脚趾用力抠住鞋底。这些都可能使跟腱承受的牵拉力增加。
3、动作不正确
如上网击球时，足尖过度内旋或外旋，蹬跳落地时踝关节着地不稳。
4、 膝内翻（O形腿）
弓形足以及足跟内翻，使跟腱承受更大的张力。
5、训练后没有及时放松。
跟腱炎的症状
急性期：局部会有酸胀或轻微的疼痛感。用手指按压跟腱两侧，可以感觉到跟腱局部肿胀和压痛，跟腱处的皮肤温度稍有升高。随着病情的发展，可变为持续性疼痛。急性期症状持续时间少于2周。
慢性期：跟腱部常出现梭形肿大，能摸到跟腱变粗大、变硬。疼痛多持续存在6周以上。
如何预防跟腱炎
1、合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因。
2、运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性
3、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。
4、加强平衡能力的训练，提高蹬跳落地时的稳定性。
5、挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张。
6、打球的场地不能太硬，也不能太软。
康复练习方法（图1至图12）
图中每个动作坚持15秒至30秒，每天做2次至3次。一定要根据个人情况，量力而行。
康复后在运动中进行防护
通常用弹性肌肉贴布进行保护、固定。
1、踝关节90度直角（图13）；
2、使用弹性肌肉贴布从足跟贴到小腿后群肌肌腹处（图14）；
3、使用弹性肌肉贴布固定小腿（图15、图16）；
4、使用弹性肌肉贴布固定足弓部（图17）。
静止屈腿伸展小腿后群肌 (1/17)
静止屈腿伸展小腿后群肌 (2/17)

无负重双足提踵训练 (3/17)
无负重单足提踵训练-正向用力，足跟尽量下压 (4/17)
无负重单足提踵训练-正向用力，足跟尽量上抬 (5/17)
无负重单足提踵训练-内侧用力，足跟尽量下压 (6/17)
无负重单足提踵训练-内侧用力，足跟尽量上抬 (7/17)

无负重单足提踵训练-外侧用力，足跟尽量下压 (8/17)
无负重单足提踵训练-外侧用力，足跟尽量上抬 (9/17)
平衡垫闭目单腿站立 (10/17)
器械负重单腿提踵训练 (11/17)
器械负重双腿提踵训练 (12/17)

踝关节90度直角 (13/17)
使用弹性肌肉贴布从足跟贴到小腿后群肌肌腹处 (14/17)
使用弹性肌肉贴布固定小腿 (15/17)
使用弹性肌肉贴布固定小腿 (16/17)
使用弹性肌肉贴布固定足弓部 (17/17)

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