一楼引狼

我已经把明天的仰卧起坐量定到了每天450个。你们有什么想说的？

肥胖的人分两种。一种是先天不爱运动，全身肉软的。另一种是以前是进行过高强度锻炼，荒废了几年之后反弹，全身都是硬硬的肥肉

下面一种方法适合所有肥胖者。当然 量力而行。

1.找块席子，平躺下，双腿曲起，用你的双手去摸脚尖，再躺下，如此30下，做3组。共90个 。此动作主要拉伸腹部肌肉长度，及强度。
2。还是上面的动作，不同在于 用你的右手摸左脚，左手摸右脚。双面算2次。如此30下，做3组。共90个。此动作主要拉伸腰侧的肌肉，对腰部有赘肉的有很大帮助。
3.还是平躺，双手抓住寝室爬上床的楼梯，左右手各抓一个。然后同时抬起双腿，腿与地面呈90°。再放下。如此30下，做3组。共90个。此动作主要锻炼大腿内侧及腹部的赘肉。
我坚持了10天 已经把量加到了50，如此 每天一共是450个。
如果30个坚持不了，建议改成20,10个就不要做了 没效果的。你要感觉腹肌疼了，那就是有效果了。

喜欢打篮球的同学，进行完这个之后可以去打打篮球。最少一个小时，打完球后切记一定要去操场跑几圈。不用求快，要平稳。几圈跑下来不怎么喘气的效果要达到。调整呼吸。另外 运动完之后不能马上喝水，最高隔1个小时再喝。有的人会问为什么? 因为你运动首先消耗的是体内的水分，水分消耗得差不多了才开始燃烧脂肪。如果这个时候你喝水了，体内温度会骤降，容易生病不说，脂肪也得不到燃烧。

运动时间最好不要定在晚上。我一般下午3点开始做仰卧起坐，做到4点半就去打篮球，到6点之后去操场慢跑5圈，回来洗澡吃饭。
令求有共同追求的同学一起作伴啊。。。一个人练太特么无聊了

@迷迷糊糊地me @enjoy小草儿

帮顶

@纯属0然

@贪得何厌 @闪出我的孤单

表示慢跑个40几分钟 是我唯一能做到的了、

减肥好辛苦的

e 额。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。为什么艾特我啊················嘿嘿！

你＠我是在说我一百五的体重很胖吗？我不觉得啊，男人不是喜欢肉感的？

好累的样子

我也就说说，肉太难掉了

你做到了吗，一天450个？一天50个还差不多。。。。。

晚上跑步党飘过……

一天只做100个仰卧起坐，100个俯卧撑，150次哑铃。果断增肥的节奏！