一楼给大神

昨天晚上开始跳绳，也不多就1500个，然后早上跳了大概500个就感觉到脚踝疼！这样能不能继续跳了啊？

额得得得得得得得得得的的的的得得得得得得得得得的的的的

不能沉啊
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有的人活着，他已经死了；有的人死了，他还活着。
。～
　　　　

过量，休息吧！还能说啥！

跳绳的脚法起跳有多种 试试换换各种起跳来跳

刚刚开始量太大了。要慢慢来，可以继续的？

没活动开

[拜] 不能沉啊
------有的人活着，他已经死了；有的人死了，他还活着。
。～
　　　　

01
大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双乎放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体
上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
02
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
03
控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
04
V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
05
屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
06
直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
第二套方法
01
屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
02
仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
03
180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
04
直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
05
直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
06
元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
注意事项
全身皮脂的厚簿决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是训练是否有明显效果的前提。每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。如想在家快速锻炼腹肌可借用哑铃等辅助器材，下面参考资料里就有一个比较好的辅助器材。

草 我也是每天1500，只有一次韧带拉伤休息了15天，以前一星期跳5天，越跳越瘦！实在不能再瘦了，现在保持现在的身材，8天跳3次！一次1500，大概40分钟完成！

肌肉疼无所谓，关节疼可不是小事。不想跟腱韧带出毛病就乖乖擦药酒养几天

鞋怎么样
　　　--人生已经如此的艰难，有些事情就不要拆穿。

过量了、

准备热身活动要做好。。要量力而行。量要慢慢加

需循序渐进