【矫正方法】正之本拉伸
驼背吧
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level 11
tiantiangoo 楼主
【正之本拉伸（挺拔颈肩背）】这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，缓解颈肩背部的僵硬，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。腰痛患者也很有用，可以拉伸腰椎，增加间隙，减轻症状，对姿势矫正有显著的辅助作用，对于站立行走不足者，帮助更大。
2013年09月10日 08点09分 1
level 4
狮子开心太阳花
每天做多长时间啊？
2013年09月10日 08点09分 2
jwll11
@yanjunhu1 确定姿势标准吗 而且是不是要有紧绷感的
2016年03月23日 08点03分
tiantiangoo
回复
a_Goooey
:刚开始做不到也属正常，是由于这些部位缺乏锻炼，肌肉僵硬导致的。这个训练关键是保持腰背平直紧贴床面，保持腰背贴床的前提下再慢慢拉伸手臂。
2016年05月26日 01点05分
springsnow11
我32岁，驼背加颈椎不好，坚持用这个办法，可以改进吗？还有什么配套的用品或者器械吗
2015年02月02日 06点02分
tiantiangoo
@springsnow11 正之本的K型负跟鞋，对驼背有矫正作用。你百度查下。
2015年02月03日 02点02分
level 4
狮子开心太阳花
在吗？？
2013年09月10日 08点09分 4
1284716450
我改进了这个方法，让自己双手吊在门上，其他类似，好像更有效
2015年03月15日 16点03分
tiantiangoo
@1284716450 悬吊？
2015年03月17日 02点03分
1284716450
回复tiantiangoo:没错
2015年03月18日 15点03分
tiantiangoo
@1284716450 悬吊有好处，但不容易坚持。。
2015年03月19日 03点03分
level 2
爱情很骚
这个简单 晚上回家试试看 谢谢楼主
2013年09月16日 03点09分 5
tiantiangoo
不客气的。注意锻炼时间越长越好。长期坚持，会有意想不到的效果哦。
2013年09月16日 07点09分
水瓶男爱奶茶
一定得在硬板床或者地上么？ 一般每次训练多久时间为宜？
2013年11月30日 07点11分
tiantiangoo
回复 水瓶男爱奶茶 :对的，这样才能起到矫正的作用。每次训练时间至少半小时以上。建议有时间就做。
2013年12月02日 07点12分
homecccccw
请问你现在还在坚持吗？效果怎么样？能回答下嘛谢啦
2015年09月02日 01点09分
level 1
来往之间🌻
双臂碰不到地面啊。。
2013年09月21日 13点09分 7
tiantiangoo
和楼上状况一样，平时缺乏锻炼。尽最大努力伸展双臂，腰背挺直。长期坚持，会有效果的。
2013年09月22日 06点09分
来往之间🌻
回复 tiantiangoo :谢谢
2013年09月22日 07点09分
tiantiangoo
回复 jackoneme :不客气啦。
2013年09月23日 05点09分
小龙xx3
@tiantiangoo 做了半小时左右 动作非常标准，两只手臂好麻
2014年10月29日 08点10分
level 11
tiantiangoo 楼主
【提醒】：正之本拉伸是躺着做的，比靠墙更容易坚持，锻炼时间越长越好。
2013年09月25日 09点09分 8
拉巴所CY
@青柠抹茶c 这个哪里有卖的？多久可见效的？
2016年07月30日 03点07分
tiantiangoo
@拉巴所CY 刚百度下这个夹子类似于手环，可以测人体消耗、睡眠质量和姿态等，但不是说戴这个就能矫正驼背，矫正驼背还是需多锻炼。
2016年08月01日 01点08分
拉巴所CY
@tiantiangoo 没有意志力坚持，锻炼2、3就放弃了，各种方法也试尽了，哎
2016年08月01日 07点08分
大森林508
@tiantiangoo 同意楼主观点，锻炼很重要。我戴Sense-U的体会是它可以实时监督我的姿势，一放松，它就振动提醒，两个都很不错[大拇指]
2016年08月02日 03点08分
level 1
贴吧用户_0EXtKQW555
楼主！本来我已经对自己的毅力不报希望了的！请问我的手能碰到能伸直可是手轴完全碰不到.手臂是呈向上的弧度的正常吗！？
2013年10月02日 12点10分 9
tiantiangoo
刚开始手臂碰不到是正常的，说明平时缺乏锻炼。长期锻炼，会有所改善的。
2013年10月08日 06点10分
洋19870715
@tiantiangoo 手臂怎么碰到，前臂碰到？我觉得很简单啊？还是我理解错了
2018年06月08日 08点06分
tiantiangoo
@洋19870715 如果腰背平直紧贴床面的情况下，也能做到双手上举贴床面，那很不错的，建议多坚持坚持，有助于缓解肌肉僵硬，会很放松的。
2018年06月13日 05点06分
level 11
2013年我去当兵
我手是到了，可我的腰还是空的
2013年10月10日 10点10分 10
2013年我去当兵
用哑铃硬压下来了
2013年10月11日 02点10分
tiantiangoo
回复 2013年我去当兵 :额，锻炼时不能太强迫哦，以免受伤。
2013年10月12日 06点10分
2013年我去当兵
@tiantiangoo 这要躺多久？I
2013年10月12日 06点10分
tiantiangoo
回复 2013年我去当兵 :锻炼时间越长越好，量力而行。起初锻炼时间可以短一些。
2013年10月12日 06点10分
level 2
a260203395
顶
2013年10月13日 15点10分 11
大森林508
我也用楼主的方法，很赞呢！平时我还戴某宝上淘的Sense-U夹子，你一弯腰驼背，它就振动提醒，保持身姿挺拔感觉自信很多呢，赞一个！[真棒]
2016年08月21日 16点08分
level 1
y214818476
每天什么时间锻炼效果最好啊？
2013年10月16日 07点10分 12
tiantiangoo
有时间就锻炼，没有什么特殊规定。
2013年10月16日 08点10分
y214818476
回复 tiantiangoo :恩。我昨天练了三分钟感觉就不一样了。只是自己坚持比较困难，需要动力
2013年10月16日 09点10分
tiantiangoo
回复 y214818476 :既然锻炼有了帮助，你就要相信“通过我每天的小小锻炼，就能改善我的驼背！”这就是动力。加油！吧内所有驼友与你同在！
2013年10月17日 01点10分
level 9
土立口化十
新人第一天
2013年10月18日 08点10分 13
tiantiangoo
加油！
2013年10月18日 08点10分
homecccccw
请问你坚持多久了 效果怎么样？能回答下吗谢啦
2015年09月02日 01点09分
level 9
土立口化十
腰空着的脚向前推腰就着地了
2013年10月18日 13点10分 14
level 9
土立口化十
手臂痛的受不了，其他都没事。
2013年10月19日 13点10分 15
tiantiangoo
长期锻炼，手臂痛感就会有所减轻了。加油!
2013年10月21日 03点10分
level 1
qq845560163
做的时候听到骨头在响，我的背贴不住地面可以么？
2013年10月20日 16点10分 17
tiantiangoo
起初做拉伸，这种情况是正常的，长期锻炼就会有所改善的。
2013年10月21日 03点10分
qq845560163
回复@tiantiangoo ：我感觉我是肩往前凸，这个有效吗
2013年10月21日 13点10分
tiantiangoo
回复 qq845560163 :你自己感觉下，锻炼时，肩部有没有改善呢？背部挺直，肩也就不会往前凸啦。
2013年10月22日 01点10分
qq845560163
回复@tiantiangoo ：有效果，我在坚持，谢谢
2013年10月22日 04点10分
level 2
名字不雅观啊
可不可以上个示范图？
2013年10月21日 04点10分 18
tiantiangoo
亲，本帖子上那么大的一个图，木有看见吗？
2013年10月22日 01点10分
名字不雅观啊
回复 tiantiangoo :来真人的，清晰点的，可否
2013年10月22日 13点10分
tiantiangoo
回复 名字不雅观啊 :[黑线]木有真人的，sorry啊，不过我会考虑考虑的……
2013年10月23日 01点10分
level 1
穿鞋叼根烟
腰要贴地吗
2013年10月27日 09点10分 19
tiantiangoo
是的。
2013年10月28日 03点10分
level 6
浮梦樱桦录
是图中的样子吗
2013年10月28日 05点10分 20
tiantiangoo
是的。[呵呵]
2013年10月28日 06点10分
level 3
熙521748
多长好，20分钟我肩难受
2013年10月28日 11点10分 21
tiantiangoo
刚开始锻炼，不用那么严格要求自己，起初肩部腰部都会有不舒服的感觉，很正常。锻炼一段时间就会有所改善，加油哦。身心舒展下，感觉是不是比较好啊……
2013年10月29日 02点10分
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