【求教】在家怎么练体能
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level 10
582929172 楼主
个人比较懒，高中以前的休闲时间全窝在家中看电脑。去年迷上足球，现在高二又开始踢足球了，发现自己体能跟不上，求解如何在家把体能练上来。注:鄙人现在在家每天20个一组，一共十组的深蹲有用吗。鄙人身高183，体重55公斤，速度还没测试过。较适合什么位置。
2013年09月08日 15点09分 1
level 9
自作死不可活
全力冲刺30秒，慢走30秒。或者70，80%速度跑400米，休息40 50秒。以上一天做4-5组 一个月下来短跑 长跑能力都明显提升
2013年09月08日 15点09分 2
level 9
自作死不可活
另外你偏瘦 多做做俯卧撑 仰卧起坐增强体质。有什么问题再来问我
2013年09月08日 15点09分 3
582929172
请问深蹲有用吗
2013年09月08日 15点09分
自作死不可活
@582929172 推荐负重原地起跳 热身得做好 不然容易伤膝盖
2013年09月08日 15点09分
582929172
回复 自作死不可活 :感谢
2013年09月08日 15点09分
自作死不可活
回复@自作死不可活 ：刚开始做不要每组都力竭 比如一组力竭做10个 你就做7 8个 数量慢慢增加 另外不要超负荷。目前我负重20斤一组16 7个很轻松
2013年09月08日 15点09分
level 12
奥利奥yg
183的身高才55公斤？太瘦了，多吃点再锻炼吧！
2013年09月08日 15点09分 4
582929172
之前懒过头了，连体重也懒得增加[吐舌]
2013年09月08日 15点09分
奥利奥yg
回复 582929172 :… 建议多练肌肉，这样才有体能，比如俯卧撑，单腿深蹲（注意，是单腿），真心推荐哑铃，买两个，在家没事就举，真的很练肌肉，先开始可以慢慢来，后面每天至少要举80~100个才有效果！
2013年09月08日 15点09分
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