睡觉前的瑜伽——女生专用
安达吧
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level 15
安达朋友 楼主
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
2013年09月08日 12点09分 1
level 15
安达朋友 楼主
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟
2013年09月08日 12点09分 3
level 10
妖气逆袭
先买个瑜伽毯吧！在网上找课件，跟着慢慢学.....
2013年09月08日 12点09分 5
安达朋友
找个老师也不错啊，，，
2013年09月08日 12点09分
妖气逆袭
回复 安达朋友 :安达？别逗了，电脑就是老师了，不然摆着干嘛的。
2013年09月08日 12点09分
level 15
安达朋友 楼主
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
2013年09月08日 12点09分 6
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安达朋友 楼主
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
2013年09月08日 12点09分 9
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安达朋友 楼主
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
2013年09月08日 12点09分 10
level 15
安达朋友 楼主
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
2013年09月08日 12点09分 11
level 15
安达朋友 楼主
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
2013年09月08日 12点09分 12
level 15
安达朋友 楼主
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟
2013年09月08日 12点09分 14
level 15
安达朋友 楼主
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2013年09月08日 12点09分 15
level 15
安达朋友 楼主
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
2013年09月08日 12点09分 16
level 15
安达朋友 楼主
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
2013年09月08日 12点09分 17
level 15
安达朋友 楼主
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
2013年09月08日 12点09分 18
level 13
Always芽芽
我就学那俩动物的姿势还行，剩下的太难了，脚都给我整抽筋了，胯跟韧带生疼
2013年09月08日 22点09分 19
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