**单腿连踢**

练控腿，加强臀部肌肉~~就是老悬着腿练踢击。

了解

3楼只是练单腿连踢用的。

不借助器械的方法单腿速 单腿一分钟连踢 落地即发力量 单腿蹲起 深蹲前踢 身体协调和连续腿法速度 反向连续腿法 就是一个腿法完成后马上连反身体运动方向的另一个腿法 如左抡踢紧接右抡踢（不是双飞） 左反抡踢紧接右反抡踢 左反抡踢落地马上左抡踢但要注意 空踢太多易伤关节

空踢太多易伤关节 ??

由于练习空踢的目的大多数都是发展速度 所以造成空踢时都用爆发力全力最快速踢出 而前方只有假想的目标 也就是说脚是踢不到实物的 热身不足或疲劳动作走形时容易闪关节 尤其是抡踢 在道馆大家也常见到踢靶踢空膝关节受伤的情况吧 所以练时必须热身 在精力最充沛时练速度 象单腿连续抡踢一分钟最好不要超过三组 当然最好是有陪练拿靶 脚靶盾靶交替练习 事半功倍

了解

踢腿的感觉是 ?? ??

我现在踢腿，甚至有时候转身迈腿，坐骨上部也就是腰骶2侧的肌肉就牵扯到酸痛，怎么能尽快恢复？

腰肌2侧韧带拉伤?

腰部韧带拉伤怎么治疗 悬赏分：0 - 解决时间：2007-2-1 11:23我腰部在一个多月以前开始痛，以为是腰肌劳损，休息了十天无好转，去医院诊断是韧带的问题，让打封闭针治疗，我从来不做巨烈运动，我的韧带为什么会出现问题，如何冶疗，冶疗多长时间见效，冶好以后能否复发．提问者： renxiaoli528 - 试用期 一级 最佳答案韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流回答者：匿名 1-18 15:59

腰椎韧带拉伤主要是腰椎两侧肌肉因物理原因被损伤而以，休养后会很快痊愈。

睡觉姿势的正确http://zhidao.baidu.com/question/32142094.html?si=10

也就说要停止训练休养一段时间喽

没踢到物体的时候，你的膝关节就要受到惯性伤害，越用力膝盖就越损。所以，踢沙袋比踢空气好得多

韧带伤了，吃猪蹄，补充胶原蛋白……

休息两天不做剧烈运动就好老，我也是运动爱好着。