一楼给我爱的暖阳，愿暖阳胃好，吃嘛嘛香，身体棒棒！
亲们也要身体棒棒，不要熬夜，要好好吃饭！

我们就从最基础的开始养我们的胃吧！
【延长咀嚼时间 细嚼慢咽】
吃饭时狼吞虎咽很有可能造成体重增加，肥胖的人相对于苗条的人来说，咀嚼次数少，吞咽速度快。营养学家从心理层面揭开了原因：大口吞咽时根本不会在意自己吃得是否过多，而细嚼慢咽会让人们更加关注食物的口味、气味和质地，充分关注自己是否吃得过多。
与那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次数为40次的人所吃的食量会减少12%，这是因为：咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。此外，细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素（胃内产生的一种肽，能调节食欲、进食和身体构成），从而减少对食物的摄取欲望，简单说，就是对我们的胃进行欺骗。
对于大多数人来说，每口饭咀嚼40次可能感觉难以置信，也不容易做到，但是我们可以根据自身情况进行调整，做到细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅是控制体重的秘要，更是保证健康必须做到的，除可以促进对食物的消化和吸收外，还有其他益处。益处请看楼下

【这里放一些常见的曾加饱腹感的食物】
魔芋 --魔芋含有丰富的纤维素和微量元素，还具有16种氨基酸，并且脂肪和热量都很低，是不可多得的营养减肥食品。魔芋的可溶性膳食纤维，在肠胃中会吸水变得膨胀起来，从而增加饱腹感；还会在肠胃中变为胶质状态，阻止脂肪的吸收。 　　瘦身吃法：可以直接买加工好的魔芋粉泡茶喝，还可以做成魔芋面包、魔芋豆腐等食用。
黑米--和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量高，人体所需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米色素，微量元素和维生素。此外，黑米中的膳食纤维含量也很丰富，极容易产生饱腹感。 　　瘦身吃法：用黑米来煮粥，营养最好。此外，还可以做成点心、面包、汤圆等。
黄豆--黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，而且黄豆所含的蛋白质是牛肉的2倍，鸡蛋的2.5倍，可以说是“蛋白质的仓库”，还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸。 　　瘦身吃法：直接炒吃或做成人体更易吸收、营养效果更好的豆制品。
苹果--苹果是低热量的理想减肥食品，所含的果酸和丰富的纤维素，吃后很容易产生饱腹感。 　　瘦身吃法：直接生吃；和胡萝卜、芹菜、菠萝等果蔬榨汁饮用。
红薯--红薯是近年来养生的一颗食物新星，具有减肥、治病的多种功效。红薯的纤维素很丰富，吃了很容易产生饱腹感。 　　瘦身吃法：香喷喷的烤红薯对减肥的人来说就是不错的选择，此外，还可以蒸、煮，或者和大米煮成红薯粥。
燕麦--燕麦的不饱和脂肪酸、水溶性纤维，是降低血液中的胆固醇、甘油三醇，达到消脂减肥效果的好帮手，其中的水溶性纤维还具有降低血糖，抑制食欲的作用，食用后很容易就让人有饱腹感。 　　瘦身吃法：减肥最佳的吃法时煮成燕麦粥喝，也可以按照自己的喜好，加入苹果或香蕉一起煮。
豆浆--豆浆营养丰富，含有优质的蛋白质，8种人体必需的氨基酸，还有丰富的钙、磷等营养素。豆浆在消耗的过程中，可以抑制碳水化合物和脂肪的吸收，增加饱腹感，防止过度饮食。 　　瘦身吃法：可以随餐饮用。

土豆--土豆热量极低，几乎不含脂肪，纤维素含量高，吃了很容易产生饱腹感，是理想的减肥食品。
瘦身吃法：要将土豆作为主食而不是作为菜来吃。可以煮土豆、炒土豆或者做成土豆煎饼。
玉米--玉米是
粗粮
的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。
洋葱--洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。
洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
胡萝卜--胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望 。
胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。
西红柿--西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。
海带--海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。
海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间，再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。
、芹菜--芹菜是高纤维食物，能增加饱腹感，它经肠内消化作用产生一种木质素，是一种抗氧化剂，还能起到降压作用，因而素有“减肥降压妙品”的称号，虽然芹菜含有吸光剂，吃后晒太阳皮肤容易变黑，但是解决这个问题的办法非常简单，只要避开日照时间在晚上吃就没关系了。

多喝水
记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这样做会让你的胃有一种暂时的饱足感，因而吃饭时就会少摄入大概60卡路里的热量。
【冬季喝点祁门红茶很好,养胃。特级的很有韵味,初泡分上下层次。别泡太多.】

养胃记住“红黄绿白黑”
何为“红黄绿白黑”
现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋，这位医胃专家说，胃病三分治七分养，合理的膳食结构是健康的基础、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食结构呢，很简单，九个字：“红黄绿白黑”和“一二三四”。
所谓“红黄绿白黑”，通过多年的医学实践，总结出来的五种对健康大有裨益的食物
“红”--是指西红柿(即番茄)，一天一个西红柿，患上前列腺癌的几率减少45%；
“黄”--是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多，缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊；
“绿”--是指前面提到过的绿茶；
“白”--是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便；
“黑”--是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5-15克就行了。

养胃汤（话说本人不会）
清炖鲫鱼
原料：鲫鱼1条，橘皮10克，生姜50克，胡椒2克，吴茱萸2克，黄酒50克，盐、葱、味精适量。
制法：将鲫鱼去鳞及内脏，生姜切片后放鱼上几片，其余和橘皮、胡椒、吴茱萸一起纱布包填鱼腹内，加入黄酒、盐、葱、和水15毫升，隔水清蒸半小时，取出药包加入味精即可。
服法：佐餐食用。功效：温胃止痛，克辅治虚寒胃痛，对清水腹泻，腹痛也有效。
紫菜南瓜汤
材料：老南瓜100克，紫菜10克，虾皮20克，鸡蛋1枚，酱油、猪油、黄酒、醋、味精、香油各适量。
做法：先将紫菜水泡，洗净，鸡蛋打人碗内搅匀，虾皮用黄酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗净切块；再将锅放火上，倒人猪油，烧热后，放人酱油炝锅，加适量的清水，投人虾皮、南瓜块，煮约30分钟，再把紫菜投入，10分钟后，将搅好的蛋液倒人锅中，加人佐料调匀即成。此汤具有护肝补肾强体之功效。
注意事项：南瓜性温，胃热炽盛者少食
木瓜鲩鱼尾汤
用料：番木瓜1个，鲩鱼尾100克。制法：木瓜削皮切块，鲩鱼尾入油镬煎片刻，加木瓜及生姜片少许，放适量水，共煮1小时左右。
功用：滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。功用：补气健脾养胃。

如何护胃呢？
这就要重“五养”
1、保暖护养－天凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病
；2、饮食调养－胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情；
3、忌嘴保养－胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化；
4、平心静养－胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复；
5、运动健养－肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

插~这也太长了吧，，话说我吃饭就是狼吞虎咽的，还有我怎么感脚苹果越吃越饿呢~

微波炉怎么烤红薯
食材：紫红薯2个（大约400g）。
做法：
1、红薯刷洗干净表面的泥巴，不用擦干水分。
2、两个红薯分别用厨房纸包严实，因为红薯烤的时候会出点水，用纸包着烤红薯不会弄脏微波炉。
3、放进微波炉，高火7分钟后，翻面继续高火5分钟左右即可。（具体根据红薯的大小、数量来调整所用时间）
微波炉烤红薯的经验
1、红薯不要选太大的，小个的红薯更容易烤熟。
2、买红薯时，选表皮完整的，表面有黑斑的千万别买。
温馨提示
　　烤红薯不宜空腹吃，不然容易烧心。另外一天中的时段而言，最好在中午的时候吃红薯，因为吃完红薯后，需要在人体内经过几个小时的吸收，晚上吃红薯，糖分多了，身体一时吸收不完，容易胀肚。

@_冬日暖阳
暖阳～你要好好照顾自己喔！

真实好吃啊！馋的都快流开水了，嘿嘿~

　秋季养生汤：百合蜂蜜水
百合蜂蜜水
　　洁白的百合是润肺止咳的好食材，中医认为，百合入心肺经，能够清心安神、清热润燥的功效。百合同时还能促进皮肤细胞的新陈代谢，有一定的美容作用。百合搭配上蜂蜜是特别好的美容瘦身饮品，喝蜂蜜水不仅不必担心长胖，而且还能有效抑制对甜食和瓶装饮料的渴望。
　　(1)百合去杂质洗净、掰开，放入碗内，上锅蒸25分钟左右，蒸熟。
　　(2)加入蜂蜜水，即成。
秋季养生汤：薏米水
薏米水
　　薏米是药食同源的好食材，作为中药中的一味药，薏米有利水消肿、清热排毒的作用，是祛秋燥的一剂良药。薏米也可以用于日常烹饪，秋天煮一些薏米水喝，不但有帮助身体排水的作用，还能瘦身纤体、滋润肌肤。薏米是纤维含量高、脂肪含量低的谷类食物，同时又富含各种必需氨基酸，因此薏米的热量比大米要低而且有美白、除斑的作用呢!
　　(1)将薏米洗净，用冷水浸泡3个小时以上
　　(2)将薏米倒入锅中，加入1000毫升纯净水或矿泉水，煮开后，转为小火煮30-40分钟至薏米完全变软即可。
　　(3)依个人口为可放入一些白糖
　　薏米水用来敷面有美白淡斑的作用。
　　天气转凉，身体的血液循环和身体的代谢就会变得缓慢，所以使用这样一款温补气血的减肥健康食谱是明智的选择!

虫虫好有爱哦

怎么形容呢?“秀外慧中，温柔可人，体贴细致，聪明乖巧”的女儿家，辛苦的发了这么多，但愿有人从中获益，那就再好不过了

好喜欢这个！辛苦虫虫了！受益挺多的！我动手能力不行！

煮粥比较容易做，有个电饭煲就行，我一个人在外面租房，懒得开火做饭的，楼主好银，。

木木……我想问下，怎么才能增肥啊！别太撑的哦……我们这边很多同学都很瘦（包括me)，家里条件都挺好的、但就是增不了啊啊啊

好吧！我是饿了所以就进来了！面包吃的我伤了！我要吃好吃的！啊啊啊啊啊啊啊啊！