基本上每天早上伸展之后先用器械做力量训练。每天肌肉群不同，每组10个做三组。
做完之后几乎不能在多做一个。
基本上每次会使用5种器械对应不同肌肉。
之后有氧。跑步2km或者划船器3km。
健身之后会服用蛋白粉和左旋肉碱。
两周之后发现肌肉无明显增大，有的时候用全力是肌肉上有种筋在跳，麻麻的感觉。
回到家也没有明显很酸痛的感觉，但是还是有点酸的。
请问是不是我的健身计划有问题？如何改？

我会说我有氧，无氧结合了假月，体重一点没变么。。。

如果想增肌就别做大量有氧了，夏天本来就不容易练块，还做那么多有氧会消耗肌肉的

你做很多有氧，还吃左旋肉碱，明显是在减脂
　　　----无论何时何地都不能放弃健身，因为这是我唯一的信仰

多做无氧，可以补充增肌粉......

…。两个星期就来问怎么破，练个两个月再说