因为身材发福遭到女友嫌弃。开始健身，特此盖楼，与众肌霸共勉！
健身吧
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level 4
simonjin 楼主
一楼献给女神...
本人184cm, 现体重71KG,骨骼属于比较纤细，胳膊和腿细，由于现在在读研，平时就是坐着于是腹部开始发福。女朋友为此很是不满。痛定思痛，决定开始健身，请诸位肌霸严加调教，多多鼓励，不吝答疑解惑。
2013年08月12日 18点08分 1
level 4
simonjin 楼主
之前已经有了两周左右的准备期。
装备：
Timex铁人三项健身腕表
健身房会员卡
Asics kayano 19运动鞋
营养：
Gold Standard蛋白粉
左旋肉碱
L-谷氨酰胺
OPTI-MEN维生素
就像大家看到的，我现在就是一副快到中年似的大叔身材，看到吧里给位朋友的照片羡慕无比，可我才25岁...求大神们指点，给我一份较为详细的健身计划。谢谢！
2013年08月12日 18点08分 2
_______雅泽
怎么感觉像81公斤
2013年08月15日 02点08分
淡蓝色冷风
看起来有点胖 应该先减脂 后增肌 应该是肌肉比较少 所以体重才轻 同体积的肌肉比肥肉重很多的
2013年08月15日 06点08分
泷如风0hZ
……装备真好……
2013年08月15日 23点08分
布丁的船长😘
左旋肉碱这东西有用吗？
2013年08月16日 04点08分
level 11
李家人才
研究生啊！好强大啊！
2013年08月12日 19点08分 3
simonjin
哎，和尚一样的生活...
2013年08月12日 23点08分
level 7
M斌哥哥
184才71kg，你需要增肌了，直接有氧配合计划训练就可以了，计划自己网上找或问教练。
2013年08月12日 19点08分 4
吴小熊
他的脂肪含量真心高，我觉得还是先减脂
2013年08月12日 19点08分
simonjin
回复 凭栏听醉 :嗯，请问如果减脂最快呢？
2013年08月12日 23点08分
level 14
吴小熊
184的身高160都不算胖，楼主142斤看着咋这么肉肉的[汗]
2013年08月12日 19点08分 5
诺言VSV
的确好奇怪，我也184cm、体重87，感觉也没楼主这照片这么胖。估计楼主身高148cm吧
2013年08月12日 21点08分
simonjin
回复 诺言VSV :这道真不是，我退和手比较瘦，肚子是近两年来养出来的
2013年08月12日 23点08分
沉寂者丶该隐
我也觉得，楼主是不是少报重量了啊，看上去肉肉的
2013年08月13日 00点08分
戴飞夕
全是脂肪。。当然看着肥。
2013年08月14日 00点08分
level 8
jerrybjr
184 71kg 还这身材 楼主建议你去测试下体脂含量是不是太高了。先去有氧拉下体能吧
2013年08月12日 21点08分 6
simonjin
我现在经常跑步和游泳，有什么什么其他办法么？或者要达到什么强度？
2013年08月12日 23点08分
少女欺夏
回复 simonjin :跑步和游泳都是有氧运动，可以减重 ，你要做写无氧运动器械练练肌肉塑形什么的
2013年08月13日 03点08分
level 6
c平平v淡淡c
我178 体重140好像没这么。。。。
2013年08月12日 22点08分 7
simonjin
对，肌肉密度远高于脂肪，所以如果体脂含量高的话，显得肥...
2013年08月12日 23点08分
c平平v淡淡c
回复 simonjin :嗯不过我肚子的脂肪有点多虽然可以看见腹肌但是还是感觉不好。。
2013年08月13日 22点08分
戴飞夕
我180,146斤，看着一点肉没有。楼主体脂含量多。
2013年08月14日 00点08分
simonjin
回复 戴飞夕 :嗯，是啊...有什么好方法么？
2013年08月15日 21点08分
level 11
PD登仔
唉，搞这么多准备，能坚持下来再说吧！
2013年08月12日 23点08分 8
simonjin
嗯，我会天天更新，希望监督！
2013年08月12日 23点08分
level 4
simonjin 楼主
8月12日 今天游泳1000M
卷腹 20 20 20
俯卧撑 10 10 10
蛋白粉32g
1g左旋肉碱
2013年08月12日 23点08分 10
魔音游侠
你办个健身卡就为了去热身？还吃蛋白粉？无氧分部位练，一周一循环，每天先半小时无氧，再以7.5-8的速度跑步，从2000米开始，每周加10%，加到6000米就行了。刚开始量别太大，至少得适应1个月再说。
2013年08月13日 00点08分
simonjin
回复 魔音游侠 :嗯，我前期的目的是减脂和增加关节力量为以后做准备。请问我目前无氧练习哪些动作好？
2013年08月13日 03点08分
✨曼珠沙华✨
回复 魔音游侠 :减脂都是先做无氧再做有氧？
2013年08月15日 23点08分
魔音游侠
回复 九月奇迹丶 :先无氧后有氧，不减脂也是这顺序。
2013年08月15日 23点08分
level 12
home取个名都难
叫你女友来我来收拾她
2013年08月12日 23点08分 11
simonjin
[喷]
2013年08月12日 23点08分
level 9
切尔西旅馆🌂
肌霸。。
2013年08月12日 23点08分 12
level 10
大灰熊一黑到底
所以嫌胖不是分手理由只是一个借口。恭喜楼主被绿了。
2013年08月12日 23点08分 13
simonjin
哦，她没跟我分手，就是抱怨一下...
2013年08月12日 23点08分
level 9
范迪塞尔卩
好专业
2013年08月12日 23点08分 14
level 14
90后_奋斗青年
我也遭到女友嫌弃了，181，60kg。。
2013年08月12日 23点08分 15
simonjin
嫌你太瘦了...
2013年08月12日 23点08分
嵊州海盗
回复 simonjin :估计是太短了
2013年08月13日 00点08分
level 11
路人曹
哎今天喉咙痛啊 前两天锻炼过度了
2013年08月13日 00点08分 16
simonjin
祝早日康复！
2013年08月13日 03点08分
搞点缴用君
嗯，深喉不要太过度
2013年08月15日 23点08分
level 5
小丢活宝
研究生天天坐着？不是应该天天站着做实验么？？？
2013年08月13日 23点08分 18
simonjin
我是学电子的....所以天天对着电脑
2013年08月15日 01点08分
level 7
街碣
2013年08月13日 23点08分 19
level 7
街碣
目测你有170.我183 72.5比你瘦不知道多少。
2013年08月13日 23点08分 20
simonjin
等我放个全身照吧....我确实184
2013年08月15日 01点08分
level 4
simonjin 楼主
今天
引体向上 30
屈臂撑 30
坐姿划船 30
上斜哑铃卧推 30
跑步 3km
蛋白粉32g
2013年08月15日 02点08分 21
魔音游侠
你刚开始练，运动量小一点，尤其还要跑步减脂，一天2个部位时间不够，每天一个部位吧，而且就选2个动作，各做3-5组，一组12-15次。你这样练，还没充血就换部位了，白练。
2013年08月15日 23点08分
simonjin
回复 魔音游侠 :好的，那我尽量每组多一些，关键是有的时候一点儿力气都没了，只能换别的区域了
2013年08月16日 03点08分
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