1. 胸:握推6X6
　　2. 背:划船6X6
　　3. 肩:推举6X6
　　4. 二头:弯举6X6
　　5. 三头:双杠2组X15
　　休息5分钟
　　6. 大腿:深蹲1组X30
　　7. 小腿:踮脚1组X30
　　8. 下背:背部伸展(Back Extensions) 1组X50
　　9. 腹部:仰卧起坐(Sit-ups) 1组X50
全身训练健身计划提示：
　　(1) 每周练三次
　　(2) 保持简单但又费力的训练。
　　(3) 除了深蹲，每个动作最后一组都要做到力竭。
　　(4) 30次深蹲，做到超越力竭。