潜水1个半月，健身也进行了1个半月了，以前没有基础。现在肚子小了，体重涨了2斤左右吧。177,62. 主要是腿太细，会继续努力。
去健身房拿10公斤的哑铃2个 练深蹲。每组12-15个，4-5组。每次做完感觉肩部和手臂会挺酸的，腿部当然也会锻炼到，但总感觉不太够的样子，第二天起来是会比较酸，但一会就没事了。是不是强度没够，还是哑铃重量太轻。一般一周练个5天左右，一次1-1.5小时。

自顶一下吧，吃完午饭过来看大神的指导

重量不够，用8-12RM，至于手臂肩膀酸说明手臂和肩膀较弱一段时间就好了，这就是新手多做复合动作的好处。