天天补充蛋白，早餐5个鸡蛋，一个苹果，一块牛排，一杯牛奶！
午餐正常饮食，晚餐5个鸡蛋，一碗自制的意大利面，一碗自制的蔬菜沙拉
（连续2个月了，我都快吃吐了）
锻炼课程：因为早上8；30要上班，我又是个懒虫，早上的锻炼时间很少，跑步20分钟
晚上晚饭后站20分钟，健身房30分钟，游泳一个小时，
（这是第一阶段的课程）后期会不一样
要想练肌肉，首先要吃胖，然后在把肥肉练结实，最后开始塑形！
现在，我处于把肥肉练结实的阶段，距离八块腹肌还有很长一段时间，到时候再光着膀子来见大家吧！哈哈哈哈
先给大家看第一阶段吧
大家好，我是荡荡的男人
对自己的胸肌很自信
下面的在游泳的照片
好啦，就这样吧，
好久不见的老同学们，你们好，再见
一直没见的新同学们，你们好，再见
继续潜水，几个月后再见吧！

挽尊

挽尊

挽尊
唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉！！！！！
　　　--来自唉iphone10贴吧客户端

凯哥，求罩

五个鸡蛋 什么概念

谁给你订的食谱，运动量远远赶不上食物的能量

大哥 求罩

我练出一身牛肉

一天十个鸡蛋啊？不怕蛋白质过剩么？
✄┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
————因为有了人海，所以我们的相遇显得那么意外。
　　　

又肥了

肥肉转化成肌肉的化学公式是什么？说好的小车开出来，带我去把妹的呢？

就这样，肥了吗？反正我是肥了。

脚上纹的什么。

我估计你会越长越胖

看着赶脚好眼熟

感觉高富帅的样子

要练腹肌不是要先把小肚子的上的肉给减掉吗？

你这饮食量和运动量不搭啊！