跑了不到两分钟就想死了。。。
什么方法能跑久一点？

韩小姐你好，我最近在看吴克参军记，希望对你的跑步有帮助
http://www.bilibili.tv/video/av316849/

喜。冲刺维持2分钟也算不错= =

医科生建议慢慢跑呼吸均匀长此以往必有奇效记得挂号

把上半身去掉

@necromancers

刚开始建议别跑那么长，从1000-1500-2000这样隔500m递增。但跑的时候就不要停停走走这样，坚持一次跑完。长跑也不必每天跑，视距离而定，如果你跑太长距离（超3000m）还每天跑，那你的膝盖肯定受不了的，太频繁跑步伤膝盖是常识，一般女性长距离跑步一周2-3次比较适合。再来你要买双好跑鞋，有专门的品牌，不必去买阿迪和耐克。跑步姿势要正确，身体挺直略前倾，小臂与大臂成略小于直角前后摆动，尽量用脚掌前半部分发力蹬地，呼吸要缓慢均匀，体力充沛时可4-6步一呼吸，体力不足或冲刺时可提升至2-3步一呼吸，但不要数着步子呼吸，自然点。S1有专门讲解长跑锻炼知识的帖子，你可以去搜一下参考，我说的不一定正确的。

@ncening_d

所以说你不必在意跑多长，跑跑停停这种长距离不算数的。如果跑一圈就受不了的话，那就再慢一点，相当于比快走再快一点刚跑起来的速度差不多。你刚开始锻炼长跑，跑完隔天有乳酸肯定是酸痛的，所以建议你隔1、2天跑一次比较好，等跑够2周以上，肌肉慢慢适应，体力也见长时再加大频率。如果单纯为了跑步，那热身不用半小时那么久的，但如果你是以减肥作为目的，那的确是要综合锻炼，先其他运动半小时再跑步有助于燃烧脂肪，不过不要激烈运动1小时以上，1小时之后就开始消耗身体里的蛋白质了。
另外建议你跑步时加入一个心率参考，这个在跑步里是个很重要的参数。一般来说跑步心率达到最大心率的70%~80%是减肥区间，最大心率的最简单算法就是220-年龄，女性再加4。有条件的话还有其他算法，不过看你是否能坚持了

大好男儿，坚持跑步不会累死！！！

跑步有助于减肥，减肥有助于提高性功能

找人陪跑。

找人陪跑。有时候只需要摆出跑的动作，速度可以跟步行差不多，跑下来也有效果。