1.足球运动中核心力量的作用
身体形态是足球运动员在比赛中对抗的必备条件，也是运动训练结果的外在表现。国外学者把身体作为一个整体的运动链，力的传导是通过这些链条向外传递，链上的任何一点出现问题。都会导致整个链条的瘫痪，他们认为要用整体去发力，要使链上各个环节相互兼容，因此他们特别重视躯干和上臂的训练特别是躯干核心部位的训练。中心肌肉系统被视为一个盒子或者汽缸，腹部肌肉在前,背肌和臀肌在后，横膈膜作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。当肌肉蓄积的能量从身体的一个环节向另一个环节传导时。当肢体发力时，中心肌肉群对脊柱和骨盆的稳定起着决定性作用。几乎所有体育动作都是以中心肌肉群为核心的运动链如：高尔夫击球、投掷或者踢球。凯普勒认为：“体育运动中几乎所有运动链的核心都是中心肌肉群，因此提高中心肌肉群的力量和平衡可以极大地改善上体和下肢的运动链能力”。

1.1 提高运动员的稳定性，加强神经对肌肉的控制
动作的稳定性是足球比赛中各项动作的基础。身体核心部位肌群的肌肉起到的正是这种关键作用。核心部位的深层肌群例如膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制着身体的稳定。如果这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低。此外，强有力的核心力量会提供更好的平衡能力。足球运动中的许多动作都是非稳定的状态下完成的。例如，急停变向、跑动中的传球和射门、争顶头球等动作。加强核心肌群的力量，有利于运动员在不稳定的条件下协调各肌肉群的协同发力，是动作质量完成的关键。

1.2 提高肌肉敏捷性和协调性
强大的核心力量会缩短身体的反应时, 提高肌肉的敏捷性和协调性。足球比赛中，运动员的好多动作都是在失去身体平衡的情况下完成的。比如，运动员在完成鱼跃冲顶和凌空抽射的时候，强有力的核心力量能够保证身体在空中的姿态，使运动员能够准确的、有力的做出击球动作。强大的核心肌群是身体姿势变化的原动肌，而深层次的小肌群则扮演了稳定肌的角色。两者共同参与、协调配合。才使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。

2.足球项目中核心力量训练方法
足球的力量分为腰腹力量、大腿力量、小腿力量和脚腕力量，这些全部影响了踢球的力量，腰腹力量提高：多做仰卧起坐、深蹲；大腿力量提高：多做高抬腿跳、深蹲、跨步跑；小腿力量提高：多做提踵运动，比如坐着在大腿靠近膝盖放重物，然后以前脚掌做支点后脚跟向上提；脚腕力量提高：翘起二郎腿，在上面那个脚的脚尖上挂重物，做脚尖向上的运动。其中，核心力量主要是指腰腹力量。

喜欢健身的朋友应该会常常去关注各种运动员的身材，会发现从事不同运动的运动员他们的肌肉发展特点也不尽相同，而一个运动员的肌肉构成也同样由他所从事的运动决定。
喜欢足球的朋友时常看到足球运动员露出他们优美的肌肉线条，往往会注意到他们腰腹有一块“异常突起”的肌肉，这一块“异物”或许你在第一次注意到时会感觉有些奇怪，但是慢慢经过了解之后你就会发觉它的存在对足球运动员来说是大有必要的，这就是足球运动员们的力量源泉，腹外斜肌！
腹外斜肌力量十分强劲的球员有C罗，他能在如今的足坛立足虽说少不了他精湛的球技，但是他的力量，尤其腰腹力量也是另其他球员或者是教练所赞叹的，他的耐力和爆发力出众，弹跳力也是足球运动员中数一数二的，他的体脂含量很低，达到了10%（足球运动员若是像健美运动员一样保持在10%以下将会付出耐力和速度下降的代价）。这和他重视力量训练密不可分，他在球场上也很少受伤，所以重视球员的力量尤其是腰腹力量的训练也是对他最好的保护。
很多健身爱好者会注意到，足球运动员大多腹直肌（即我们所说的腹肌）并不是异常发达，而腹外斜肌却格外突出，这其实是足球这项运动的特殊性所造成的。足球运动不仅需要高速的奔跑和超强的耐力，还需要与球的结合素质，这种素质的发展显然比单纯的体能或者速度要复杂的多，也就是所有球类运动中所俗称的“球性”。足球中的技术非常纷繁复杂，也不一一赘述，但是很多技术都离不开腹外斜肌力量的支持，举个简单的例子，一个边路进攻球员在高速突破对方边后卫之后需要一脚传中，精准的脚上功夫显然是少不了，但是在传中的同时也需要腰腹力量的支撑，即一个扭胯的动作，一个迅速有力的扭胯动作可以保证这个传中的高质量，所以这时腹外斜肌就起了相当大的作用，所以在先进足球理念的国家中，对于足球运动员腹外斜肌的训练有着很高的重视。

2.1腰腹力量训练方法
对于如何训练足球运动员的腰腹力量，学者们做了大量研究，比较行之有效的方法是：
(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

2.2其他核心力量训练方法
发展上肢力量。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
(6)“推小车”，即辅助者双手抓住训练者双腿，训练者双手在地上行走。

2.3其他力量训练方法
2.3.1发展下肢力量练习
(1)各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。
(5)远距离传球和射门练习。

2.3.2发展全身力量的练习
①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的球。

3.小结
1) 核心力量训练是足球运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高足球运动员对抗力和各项运动素质的基础。
2) 对于足球运动员来讲，核心力量训练的主要作用能够提高运动员在非常态下对身体姿势的控制能力，避免运动损伤。这有助于运动员在比赛中更好的发挥技术以及丰富教练员的技战术。
3) 在足球运动员核心力量训练中,体能教练员应该根据运动员个体力量的差异制定不同的训练计划。