原地奔跑 （Running man）
　　有人说这个动作有3步或4步，我觉得就只有2步，抬起放下，然后交换双腿重复。
　　一开始你可以先根据视频教程来模仿，一个动作一个动作的模仿，仔细观察一些细节，比如脚抬到什么位置，腿是否要打直，弯曲该弯曲多少为宜，只有先把这些弄清楚，心中有底了，对以后的练习会很有帮助。
　　接着尝试把这些动作连起来，这时你也可以通过一些软件把教程视频慢放来观察（比如“电影魔方”），你会看清楚腿是怎样伸出去的，脚是怎样滑回来的，但可能会觉得这些自己做的和教程上的不一样，感觉有点别扭。没关系，把你认为好的教程慢放来多看几遍，相信每次都有新收获，新尝试。
　　练习的时候你可以找块不太粗糙的地，以后你也可以在不同的地面上练习来取得适应。鞋子可以用板鞋，不同的鞋有不同的训练强度，音乐不要故意去找些节奏跟不上的歌，用节拍器也行。裤子一开始不要用专门的荧光裤，这样就无法观察腿的具体情况，轻便的运动裤、短裤就可以了，牛仔裤太紧会对身体有些约束。

要点：
　　有的人在做这个动作时看起来“软”，没有力度，速度慢，感觉怎么都不到位。原因很多，我试着分析一些吧：
　　1.先从脚开始，要注意的是当前脚落地后后脚就不能再移动了，可以稍微垫起来。前脚滑向中线时，后脚要稍微比前脚快一些抬起来，前脚不动，后脚抬起抬到两条大腿相平就可以了。两脚落地时，后面的腿在拖时要用力，前面的脚落地时是平行落下的（也有脚尖、脚根落下的，这里不讨论），落下后就立刻进行下一个动作，不要停留，这样会打乱节奏，看起来就不是匀速的了。
　　2.其实在RM的每个动作腿都要弯曲的，靠腿的反弹来进行下个动作，你可以慢慢做感受一下，保存
正确的
肌肉记忆，当你快速做的时候就可以慢慢省略掉了（其实弯曲还是有点的，但不用刻意去在意它）。两只脚在向后滑的时候，腿应该打直，这样便可以靠力度来获得速度，等你熟练后，你就可以不用打直也能有好的效果。

3.上半身在跳舞的时候不要弯下腰去看脚的情况，这样你就会忽略手臂的动作，如果要弯就弯成弧，不要弯腰后背还是打直的，这样很难看，所以练习时尽量把挺直，眼睛正视前方，可以不做手的动作，不用担心自己跳得怎样，你可以通过录像来发现问题，也可以对着镜子练习。
　　4.接下来就是手部的动作了，这在其他动作中也是很重要的，当你熟练后，你就可以分神来跟着音乐做手部的动作了，RM比较适合做大的动作，也可以把一只手放在帽子上，另一只手舞动，但要跟着音乐来，不要故意去乱做一些不合体的动作，反而弄巧成拙，可以先模仿别人的把节奏感找到。

侧滑 （Shuffle andkick）
　　这个动作的容易在于只要看一遍教程就会做了，而难在这个动作有许多花样，而且想把这些花样很快的做出来是要下些功夫的。
　　初学这个动作的时候需要注意节拍和动作是否正确，慢慢加快速度。
　　要点：
　　1． 这个动作需注意的时腿抬起来的时候支撑身体的那条腿是直的，而伸出去后的伸出去的腿是直的，支撑身体的腿是弯的，然后将这条腿打直，另一条腿就顺势抬起。

2． 脚掌，脚抬起来的时候，两只脚是在一直线上的。腿伸出去后，两只脚所在的直线基本是垂直的或呈“V”字形，伸出去的脚可以脚掌着地，也可以脚尖触地即可。
　　3． 脚伸出去的距离，可以是你的脚所碰得到的最大距离，这个时候你可以把支撑身体的那条腿滑向伸出去的脚的方向，同时伸出去的腿立即抬起，这样可以获得大的滑动距离。你也可以垂直的把脚落下，这时两只脚掌真正垂直，也可以是“V字形”(落下的脚的脚尖接着另一只脚的脚跟)，这样可以省力，但是滑的距离小，所以需要快的速度。

4． 手部动作，shuffle比较适合做小幅度的动作，这样容易保持平衡，比如只用小臂随着shuffle的节奏一上一下，你可以自己去设计。
　　侧滑、属于最简单的，看下视频就学会了，当你做原地奔跑练习两个星期，后练习侧滑，由于侧滑简单，做原地奔跑时可以练习侧滑。练习原地奔跑两星期后，练习侧滑，可以混合做，五个原地奔跑十步侧滑，反复练习两个星期.
　　（第一个月、前两个星期做原地奔跑，第三个星期侧滑，第四个星期做原地奔跑+侧滑混合练习
　　第二个月、前一个星期慢音乐练习，推荐歌曲Tu vivi nell'aria ，第二个星期跟着西瓜太郎或者甩葱歌练习。）

侧踢 （Kick）
　　这个动作在（侧滑）shuffle的基础上把准备伸出去的脚踢出去，是悬空的。
　　这个动作的难点在于如何保持平衡，有的人不能连续做这个动作原因就在于此。
　　要点：
　　1.这个动作脚抬起的时候是把腿基本放在身前，踢出去脚所在的位置大约和支撑的腿的膝盖在同一直线上（可以调整）。
　　2.踢出去后，要注意的是身体的正面所对的方向与伸出去的脚所在的方向相反，（可以看做脚其实是向前伸或向后伸）。
　　3.这个动作踢出去腿是打直的，可以连踢后在接许多动作，滑动的距离大。
　　4.Kick不太适合做较多动作来影响平衡，但可以用手来调节平衡，比如一只手搭在帽沿上，另一只手来调节。（注意上半身的前后移动）

旋转 （Spin）
　　这个动作难度稍微较大，但表演效果很好，后可以接许多动作。
　　旋转在一开始练得时候可能会觉得头晕，所以我们可以先看看常见的旋转类型：
　　要点：
　　1． 类似“原地Shuffle”，就是通过旋转在原地做Shffle这个动作，每做一个就旋转换方向，Shuffle可以改成Kick，但这种旋转要求快，但可以转很多圈。
　　2． 还有一种就是通过把腿甩出去，靠惯性旋转，熟练后也可以转很多圈和横向移动。
　　（这个比较好学，建议一开始可以先练这个。）
　　3． 原地旋转，也叫超级旋转，和迈克尔·杰克逊的旋转差不多，双腿交叉，向放在前面那只脚的方向转，自己都可以找到感觉，同样的经过练习后可以增加转数，这个动作耗的体力少，可以和上面一个旋转连在一起用。
　　（旋转的过程中注意支撑身体的那条腿尽量不要有太大的位移，转速较慢时可以用手来保持平衡求稳；转速快时尽量把手收回来抱住，或一只放在帽檐。旋转难度比较大，多练习才好。）

■【Running Man】■
　　◎要点
　　腿位,大腿的位置,小腿的位置.
　　步幅,前中后三点的位置,脚落点的位置.
　　腰部,下脚时腰部微向前弯曲,起脚时腰部直立.保持有节奏的律动.
　　熟练后把上身的幅度控制在很小的范围内.
　　力度,虽然这RM看起来并不硬,但力度很重.前脚几乎竖直放下,落脚时没有向前滑的动作.后脚向后磨.借助腰和上身,略带跳的感觉(但双脚并不离地,只是重心有上升).前后脚同时完成动作.
　　记住,前脚用"跺",后脚用"滑",全身略带跳,同时完成.

　■【侧移】■
　　◎要点(主要说下左右拉步那几下)
　　拉步时,重心的转移.迈出一只脚点地,瞬间用力,另一只脚拉动一段距离,同时,点地的叫提起.
　　拉步完成后,前后脚内错(略带跳),前脚脚跟为着力点,后脚脚尖着力点.
　　注意看视频,人正面位置朝向的改变
　　完成的瞬间,重心是偏移的.所以人不会稳,后必须接动作.接反向的拉步,或者其他.
　　那个空中踢腿的动作,支撑脚略向前滑,同时,非支撑脚大腿不动,小腿向前方踢.重心升高.
　　小腿收,支撑腿略向后滑,前脚下,后脚同时后滑,接RM动作

　■【跳步】■
　　◎要点
　　起跳前,RM微小变化,重心前趋.
　　起跳的发力的脚,滞空时两脚的位置,下落时,两脚位置的变化,自己好好观察
　　下落后,重心位置变化.前脚马上后拖,重心偏后,人往后移动,

■ 【转身】■
　　◎要点
　　注意转身支撑脚的变化,转身后,非支撑脚在空中踩一个点,再下脚.
　　■ 【侧滑】■
　　◎要点
　　这是怎么发力的,我真搞不清楚.和Intaro的侧滑一样,很特别.
　　鄙人能力有限,自己悟吧.
　　■ 【旋转】■
　　◎要点
　　一共分三步(或者说我只把它剪成了三步)
　　第一步,注意脚踢出后,支撑脚脚跟的转动
　　第二步,转身后踢脚,重心下降,有悬空坐的感觉,并注意支撑脚的跳转.
　　第三步,起跳脚并列,转身下落后,脚分开,下落时一只脚支撑,另一只脚辅助.
　　(这类旋转不一定要完全一样,基本成形后,可以自己改编,适合自己,并且好看,那是最好的了.)