简单收腹运动　.` ～.♩.~~.♩　　　~~♪.`..♪　　介个运动虽然简单~`♪~` ♩　但非常有效　躺在地上伸直双脚然后提升``♩~.‘~♪　放回~‘~`~♪～`.♫　表接触地面 ~♪`~‘≈♪　重复做15次　`.~`.♫.☆~♩　　　.~`☆♬~~`♩　运动密度：每日3-4回　每回15下　

仰卧起坐练正腹肌~~~..♩.~`～♪　　1.膝盖屈曲成60度`≈☆~`♫‘ `.♩　用枕头垫脚　≈..`~♬...♪　‘~~~.♪☆`~≈♬　　2.右手搭左膝~`~~`♪≈~`~♩　同时抬起身到肩膀离地` .≈.♫ ≈`♫　做10次≈`~ ~♬~..~♬　然后换手再做10次~.`.♩.‘~♬　

呼吸练侧腹肌..♬~~`~~♩　　~≈♪``~♫　`..‘♬≈~~♩　1.放松全身..♩` ` ♫　用鼻吸进大量空气　再用嘴慢慢吐气~. ☆`♫‘`~♩　吐出约7成后~`♪.`~`♩　屏住呼吸`~♫``.~♬　☆`~≈`♩~~~♫　~‘～.~♪`~≈`♫　　2.缩起小腹~`..~♪.. ♬　气上升到胸口上方　再鼓起腹部将气降到腹部　.~~.♩``.♫　.~` ~♬～~`♪　　3.将气提到胸口‘~♪~..♪　降到腹部` ♪~~`♬　再慢慢用嘴吐气　重复做5次　共做两组　

转身练内外斜肌`‘♪`~` .♫　　`~`~.♩.~~.♪　‘.`≈♪`‘.♩　　1.左脚站立.～~.♩≈`~♪　提起右脚~~.~.♬.``~♪　双手握着用力扭转身体~.~.`♪.`~♩　左手肘碰右膝　.~.~♫.~~♪　～...`♩```♩　　2.左右交替进行20次`.♩~～``♫　

某只好想申请注册吖～～～

胖胖哒亲棉要努力瘦身吖