有没有piu和郑多燕一起跳的，怎么搭配的。
pumpitup吧
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level 11
徐思雨222 楼主
如题。有效果吗。
2013年07月05日 17点07分 1
level 5
゛終點ぢ╃
我觉得早上跳piu，晚上跳小红帽，早上没吃饭而且piu很消耗脂肪，然后夜里就跳小红帽塑型一下，我自己认为的
2013年07月06日 08点07分 2
徐思雨222
你的效果怎么样啊
2013年07月06日 18点07分
゛終點ぢ╃
回复 徐思雨222 :我跳小红帽比较多，塑型的确不错，体重减了一些
2013年07月07日 02点07分
我系COCO
弱弱的问下，小红帽是什么
2013年07月13日 08点07分
徐思雨222
就是郑多燕戴着红色帽子跳的，是第一套。所以都叫小红帽。戴灰色帽子的那套就叫小灰帽。[吐舌]
2013年07月13日 14点07分
level 11
maize889
郑多燕减重不咋地（对我来说），三个月瘦了六斤，一直持续了半年，还是六斤，塑形不错，腹部效果很明显。当时跳垫上操跳了12天，腹围从91到81，哑铃操就光出汗，没啥特别的感觉。跳了piu后感觉郑多燕太简单枯燥了。
2013年07月07日 04点07分 4
徐思雨222
垫上操这么厉害啊。跳多久啊。
2013年07月07日 04点07分
maize889
我是小红帽垫上操一起来的。而且肚子肉松松的所以效果来的快吧，不过真的很辛苦。
2013年07月07日 05点07分
一抹橘色阳光
弱弱的插一句。垫上操是那部那一套？
2013年09月05日 14点09分
maize889
回复 一抹橘色阳光 :黄上衣紫色裤子那套。
2013年09月06日 02点09分
level 5
那只狐狸😁
我现在是一天piu05，一天郑多燕小红帽和哑铃操。发现本来跳piu05（跳三休一）都下不去的腿围，改成这样搭配后不到1个月大小腿都小了1厘米~~臀围小了2CM，但是胸围死活下不去。。。。减重方面是差不多的，我都是每个月减4斤左右。纯运动减的，吃晚饭，少煎炸油腻但也不节食不戒肉。
2013年07月08日 20点07分 5
朽木左左
哇塞，好厉害，我也想减4斤
2013年07月11日 02点07分
徐思雨222
那你现在一共瘦了多少斤啦。
2013年07月11日 07点07分
那只狐狸😁
回复 徐思雨222 :一月中旬开始减肥的，当时76KG，现在59.5KG。前两个月减得很快，减有大概16斤，越往后速度越慢也越平衡，每月有四斤吧
2013年07月11日 09点07分
与海相琳
我想问个问题，piu05版对于刚开始跳的人来说是不是比较好跟啊？我现在的体重也就比你开始减肥的时候瘦几斤- -准备拿你的方案跳~
2013年08月09日 06点08分
level 4
王毛毛xoxo
我觉得郑多燕就垫上那套管用 瘦腿无敌了。。我一般是piu+ 郑多燕垫上+按摩 以前在天涯看了个帖子 一辣妈从大象腿生生跳成仙鹤腿
2013年07月11日 15点07分 6
寂静岭独舞
就是跳piu的？？？真的假的？花了多久时间？求贴地址。
2013年07月24日 06点07分
王毛毛xoxo
回复@寂静岭独舞：不是PIU，是郑大妈的瘦腿那套，记得是薄荷上的加精帖〜
2013年07月24日 08点07分
木小稔
是红垫还是黄垫呀
2013年08月08日 13点08分
一抹橘色阳光
垫上是哪一部哪一套啊？
2013年09月05日 14点09分
level 2
sweety_甜心
只有晚上有时间做 所以加强了强度 piu30分钟+小红帽20分钟 体重已经是50.2了 原来52.5。
我都不敢相信 只是5天的时间。
2013年07月15日 00点07分 7
kenj7i
从11日开始做小红帽和piu05版(后面不做) 穿叉做 有时一天两遍有时三遍 为什么小腿从31cm到了34cm大腿围50到54了？？？腿上肉以前就是硬硬型的。。。
2013年07月17日 00点07分
徐思雨222
做太多了吧。 一周做5次就好了啊。做完拉伸了么。
2013年07月17日 04点07分
两合q
回复 kenj7i :我也是大腿小腿都粗了一厘米，怎么办？
2014年01月19日 03点01分
level 8
goodnao
郑大妈的塑性很厉害的，但是我跳惯了piu，跳小红帽和垫上实在觉得磨叽，没有耐心怎么办
2013年07月30日 01点07分 8
白馨娈
呵呵，我也觉得郑大妈的好墨迹，所以不爱跳，你可以去搜搜Jullian michal,额，大概是这么写的吧，她的操很给力的，但是超级累
2013年08月01日 02点08分
____火葬场
垫上哪一部瘦腿啊啊啊 求链接,
2013年12月11日 02点12分
我的名字叫姜雪
郑多燕哪套操塑形最有效果啊？我的肉松松的，想塑塑形
2014年02月04日 02点02分
庚宝宝回家了
回复 ____火葬场 :去郑多燕吧置顶帖有下载
2014年03月20日 01点03分
level 9
紫色蒲公英哉
40跳小红帽，35度跳04.小红帽1小时，04至少要1个半小时。没大效果，健身养身不错。老人家。
2013年08月09日 08点08分 9
徐思雨222
那小红帽效果怎么样
2013年08月17日 11点08分
紫色蒲公英哉
回复 徐思雨222 :挺不错的，修型
2013年08月17日 13点08分
level 2
zxgdbbyyq
早上郑多燕小红帽+拉伸，晚上
piu2004+郑多燕垫上操+拉伸
2013年08月11日 14点08分 10
徐思雨222
效果怎么样
2013年08月17日 11点08分
zxgdbbyyq
回复 徐思雨222 :我觉得不错，根据我的经验，有氧减脂，无氧塑形，再加拉伸，即使体重下降不多，效果也是很明显的。PS：年龄大的就别太瘦了，紧致没赘肉就最好
2013年08月18日 13点08分
傲娇淑
@zxgdbbyyq 一天有氧时间是不是太长了？
2015年02月03日 08点02分
level 1
hisithel
先郑多燕哑铃操30分钟+piu04
但是现在哑铃操做不完 怀疑哑铃买重了
2013年08月12日 06点08分 11
徐思雨222
0.75kg一个呀。 piu全做？
2013年08月17日 11点08分
hisithel
回复 徐思雨222 :买的哑铃单个上面写着3lb 也不知道是多少kg。。。。piu全做 不过第三部分中间需要休息一下 喘成狗
2013年08月17日 12点08分
level 1
鲜活还宁静丶雪花0K
洗头那天跳piu 不洗头就郑多燕
基本就是一天郑 一天PIU
腰腹瘦的比较明显 胳膊也是
我个人偏爱PIU
刺激
2013年08月12日 08点08分 12
徐思雨222
一般跳多长时间？饮食呢
2013年08月17日 11点08分
鲜活还宁静丶雪花0K
回复 徐思雨222 :现在就是基本跳完~ PIU 就是除开垫上的动作全部跳完。饮食正常吃，因为我没办法不吃米，会头晕。就是有意识减少摄入量。比如以前吃一碗米饭吃肉 现在基本就是半碗米饭+一两块肉这样。
2013年08月20日 11点08分
肉丝丝丝丝丝Y
我和你一样，哈哈，对于洗头很纠结
2014年01月13日 13点01分
LeannLiao
同感!不过、我刚跳PIU第二天、小腿特别酸和紧！其他都还好、只是动作还有些跟不上不标准，学习中！
2014年03月16日 13点03分
level 5
celiaw6
现在是PIT 04做完热身跳小红帽，跳完小红帽再跳PIT 04的最后的垫上的。
2013年08月16日 07点08分 13
徐思雨222
感觉怎么样
2013年08月17日 11点08分
celiaw6
回复 徐思雨222 :还好，这样没有单纯跳pump累，反正要找到最适合自己的
2013年08月17日 11点08分
徐思雨222
回复 celiaw6 :嗯 有效果就好
2013年08月17日 11点08分
一抹橘色阳光
请问，垫上是哪套啊？我现在是小红帽加小灰帽。但是感觉运动量太小了。所以在这个群来看看，准备两种结合跳。
2013年09月05日 15点09分
level 4
静秋天蝎
感觉郑大妈的不减重，所以今天开始试试pum一起来
2013年08月17日 09点08分 14
徐思雨222
不减重也塑形的呀。
2013年08月17日 11点08分
静秋天蝎
回复 徐思雨222 : 的确塑形，看不少人跳pum，我也试试
2013年08月17日 12点08分
徐思雨222
回复 静秋天蝎 :嗯 加油[哈哈]
2013年08月17日 12点08分
majing9497
确实不减重
2015年03月30日 05点03分
level 11
徐思雨222 楼主
一个月没练了，今天开始每天练。今天下午piu04半小时，晚上郑多燕哑铃半小时。想在9.1之前瘦下来。不知道来不来得及。
2013年08月17日 11点08分 15
静秋天蝎
我觉得你可能要加大运动量
2013年08月17日 11点08分
徐思雨222
回复 静秋天蝎 :嗯 逐渐加大
2013年08月17日 11点08分
level 3
爱熬夜的猫行不
郑多燕小红帽那套可以做为低强度的无氧在做pump前做一次，做pump就会做的好爽
2013年08月23日 13点08分 16
徐思雨222
这样会不会吃不消
2013年08月24日 07点08分
level 6
hefang855
我都是早晨起来跳小红帽，因为早晨没有77分钟，而且pump跳完太累了，需要休息，所以我一般晚上跳pump。关于效果，如果你能坚持下来一个月，是绝对会瘦的，因为这种运动量，消耗的脂肪真的很多。
2013年08月24日 07点08分 17
徐思雨222
你瘦了多少
2013年08月24日 07点08分
醉玲珑☆
现在瘦多少了呢？我跳了小红帽一个礼拜，遇上MC国庆，又涨了4斤，现在黄金期跳了两天，准备晚上跳PUMP，早上跳小红帽
2013年10月12日 07点10分
徐思雨222
回复 醉玲珑☆ :现在怎么样
2013年11月01日 00点11分
肉丝丝丝丝丝Y
回复 小雪2628 :亲是怎么做的？腿会不会变粗啊
2014年01月13日 13点01分
level 13
shunlinglan
MC时跳郑多燕~~~结束后跳PIU2004~~
2013年09月23日 05点09分 19
一直在努力的嫣
mc时也可以跳郑多燕？
2014年03月06日 00点03分
shunlinglan
回复 一直在努力的嫣 :郑多燕有很多操的，我跳小灰帽~~没有跳跃动作~
2014年03月06日 01点03分
level 9
小沐沐Klara
我有次晚上连着跳04和小红帽，结果酸痛了好几天，但是我上班没时间分开跳。
2013年09月26日 14点09分 20
ladynanaxo
最好分开，伤肌肉，脂肪减不多
2013年10月13日 01点10分
小沐沐Klara
回复@ladynanaxo ：现在我连着跳也不酸了
2013年10月13日 02点10分
琴待夜0B
经后燃脂期、我连着跳了两天。上午和晚上。弄得我肌肉酸疼。我还要继续吗。。
2014年03月16日 11点03分
小沐沐Klara
回复 哈尼oOrange :习惯了就好了，但是膝盖如果不舒服就必须停
2014年03月16日 14点03分
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