有木有大神指导下练肩部柔韧？
柔韧吧
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level 1
江湖鬼仙 楼主
肩部柔韧到底怎么练，感觉试了几个动作没感觉。比如压腿可以明显感觉到韧带，下腰也有明显感觉，肩就头大了~~~总是感觉肌肉酸痛，给哭了
2013年06月19日 15点06分 1
level 13
小明同学耶▫
压肩我没压过耶！╯_╰@叮咚柠檬你知道吗？
2013年06月19日 22点06分 2
level 13
小明同学耶▫
肩部柔韧练的就是关节部位的活动幅度了…练的时候周围肌肉会觉得痛！
2013年06月19日 22点06分 3
level 13
小明同学耶▫
@叮咚柠檬
2013年06月19日 22点06分 4
叮咚柠檬
我不是大神啊 ，o(╯□╰)o
2013年06月20日 00点06分
小明同学耶▫
@叮咚柠檬 *^_^*肩膀这块我知道的都说了，你看你楼下说得挺好的…*^_^*
2013年06月20日 01点06分
level 13
小明同学耶▫
这个动作，你试试吧！还有一个就是和它相反，人需要半蹲的…
2013年06月19日 22点06分 5
小明同学耶▫
@安兮泪萌宝贝8 怎么练腰部柔韧，我十八了还能练成吗？现在只是练腿
2013年10月06日 11点10分
level 9
叮咚柠檬
肩膀我就向上拉伸和向后十指紧扣做小燕飞，然后尽量向上提~ 还是你想说你有肩周炎之类，肩膀容易累？如果你想缓解肩膀压力，可以试试倒立，很有效的~
2013年06月20日 00点06分 6
月亮qq6
同感，支持！
2014年02月20日 03点02分
level 11
Piscesmio
柠檬果然是大神呐
2013年09月11日 16点09分 7
level 4
heywogua
请问楼主下腰怎么下的啊？我经常下腰摔倒没有一次自己起来过[委屈]
2014年03月25日 11点03分 9
江湖鬼仙
多练嘛，直接下腰没一两年的练习很难。我也就能靠墙自己下。
2014年03月26日 04点03分
level 12
滇西迷藏
我也分享下我压肩心得，第一比次压肩是因为散打实战，得把肩手活动开。动作是这样，把你肩部顶到地面，需要有人帮助，把你的手从各个方向拉。完了以后起身，两手伸至头顶，上身向侧面倾斜拉伸。最后的话最宽手俯卧撑，30到30就好。。。
2014年04月18日 00点04分 12
江湖鬼仙
我一个练散打的基友后来也是这么给我弄的~~谢谢哈
2014年04月19日 15点04分
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